3 maneiras pelas quais os jovens arremessadores podem reduzir o risco da cirurgia Tommy John

Com o passar dos anos, mais e mais jovens jogadores de beisebol parecem reclamar de dores no braço.

Um estudo recente publicado na revista The Physician and Sportsmedicine mostraram que 29% dos jovens jogadores de beisebol relatam episódios de dor no ombro ou cotovelo aos 12 anos. Quando a dor é precoce e persistente, a cirurgia geralmente não está distante. Quase 60 por cento de todas as cirurgias Tommy John agora são realizadas em pacientes com idades entre 15 e 19.

Este gráfico do American Sports Medicine Institute mostra o aumento das cirurgias UCL (também conhecidas como cirurgias "Tommy John") entre a faixa etária:

Neste artigo, quero abordar três coisas que fazemos no Rockland Peak Performance com nossos jovens jogadores para ajudar a estabilizar e proteger a UCL.

1. Fortalecer os grupos “Flexor / Pronador”

Os grupos flexores / pronadores são alguns dos músculos que auxiliam na estabilização e proteção do cotovelo, principalmente na posição “reclinada”. Eles incluem:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronador redondo

O flexor superficial dos dedos é um músculo extrínseco que permite a flexão dos quatro dedos mediais da mão. O flexor radial do carpo é um músculo relativamente fino localizado na parte anterior do antebraço. Desempenha a função de proporcionar flexão do punho e auxilia na abdução da mão e do punho. O flexor ulnar do carpo surge junto com os demais músculos superficiais, a partir do epicôndilo medial do úmero. Esses músculos flexionam o punho e o aduzem (mova-o lateralmente na direção do ulnar). O músculo pronador redondo está localizado no lado palmar do antebraço, abaixo do cotovelo. Sua função é a pronação, ou rotação do antebraço na posição com a palma da mão para baixo.

Abaixo estão alguns dos exercícios que fazemos para fortalecer o grupo flexor / pronador. Antes de realizar esses exercícios, faça um alongamento de flexão e extensão de punho em ambos os braços, mantendo cada alongamento por 20-30 segundos. Esses exercícios podem ser realizados duas vezes por semana com 1-2 séries cada.

• Ondulações de pulso isoladas (10 repetições em cada braço)
• Rolos de força de preensão (3 repetições no total, um aumento total e uma contagem inferior como uma repetição)
• Pronadores (8 reps cada braço)
• Pronação Supinação (8 repetições cada braço)

2. Melhorar a mobilidade do ombro

Foi demonstrado que a falta de flexão do ombro exerce pressão sobre o cotovelo medial. Melhorar a mobilidade do ombro ajudará muito a tirar o torque / estresse extra do UCL. Os movimentos a seguir são alguns dos exercícios mais eficazes que usamos para aumentar a mobilidade do ombro:[vídeo do youtube =”myH4kxcEC4c”] [vídeo do youtube =”zkEdEtv5MGQ”]

3. Controle da amplitude de movimento excessiva na temporada

Os ganhos na rotação externa ocorrem naturalmente com o lançamento durante a temporada, mas ganhos excessivos na rotação externa podem criar um ombro instável. Isso força o cotovelo a compensar a folga dessa instabilidade, colocando uma tensão adicional no UCL. Monitorar o volume de arremessos, bem como participar de um bom programa de treinamento de força completo com estabilizações de ombro durante a temporada, pode salvar sua carreira.

Crédito da foto:THEPALMER / iStock