Dica de melhoria de desempenho:reduza seu estresse

Postado de Ian McClurg no 1v1 Soccer FC.

Um dos maiores obstáculos para o desempenho máximo em jogadores jovens é o estresse. Os jogadores jovens estão frequentemente sob estresse na escola para obterem notas altas para serem aceitos no ensino pós-secundário. Além disso, muitas vezes estão sob estresse em termos de gerenciamento de tempo para cumprir seus compromissos acadêmicos e atléticos.

O estresse também pode ser colocado sobre os jovens jogadores pelos treinadores, pais e até mesmo a si próprios, a fim de atingir metas de resultados, como resultados. Isso pode impactar negativamente quaisquer melhorias de desempenho obtidas por meio do treinamento, aumentar o risco de lesões e até mesmo levar a sérios problemas de saúde.

É muito importante que os jogadores jovens sejam capazes de identificar precocemente os sintomas de estresse e sejam capazes de usar técnicas para ajudá-los a controlar melhor e reduzir seus níveis de estresse.

Dr. Joseph Mercola, que opera um Centro de Saúde Natural em Illinois, acredita que os perigos do estresse podem incluir:

• Comprometimento da memória de trabalho

• Dificultando os ganhos de condicionamento físico

• Comprometimento da coordenação motora

• Redução na motivação

• Retardar a recuperação do exercício

• Esgotamento de recursos emocionais

• Sabotagem da concentração

Os jogadores jovens podem ajudar a reconhecer os sintomas de estresse, perguntando-se o seguinte:

• Eles têm dificuldade em dormir ou em permanecer dormindo?

• Eles estão se sentindo cansados ​​sem motivo?

• Eles desejam açúcar ou salgadinhos?

• Eles estão acordando cansados ​​do sono?

• Eles estão se sentindo esgotados e oprimidos?

Sugestões para ajudar a reduzir o estresse

• Nutrição apropriada

• Técnicas de relaxamento da mente

• Massagem

• Exercícios de respiração profunda - ioga, meditação

• Estabeleça um sono consistente e hora de acordar

• Aumente o tempo de inatividade longe do laptop / iPad / telefone

O estresse pode ter um impacto muito negativo no desempenho de um jovem jogador durante os jogos. Existem inúmeros exemplos de jovens jogadores que não conseguem apresentar seus melhores desempenhos durante os jogos. A fim de reduzir o risco disso, Kristi Pikiewicz, Ph.D. (Editor-chefe da American Psychological Associations Division of Psychotherapy) oferece os seguintes conselhos:

• Reconheça que o nervosismo pré-corrida é normal

• Prepare-se mentalmente e fisicamente

• Use a visualização para imaginar cenários positivos durante os jogos

• Concentre-se nas tarefas (1v1's, driblando, passagem, tiro) em vez do resultado (o resultado)

Dicas do jogador: Faça a si mesmo a série de perguntas acima para determinar se o estresse está limitando seu desempenho. Apresente as sugestões listadas para melhorar seu desempenho no jogo

Dicas para treinadores: Ajude a reduzir o estresse dos jovens jogadores com quem você trabalha, enfatizando as metas de desempenho (quão bem os jogadores executam as habilidades) em vez de metas de resultados, como resultados de jogos

Dicas para os pais: Ajude a ficar de olho em seu filho para ter certeza de que não está sofrendo de estresse. Ajude a minimizar a importância dos resultados do jogo. O seu filho está gostando do jogo e eles estão melhorando?

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