Dez dicas para reduzir sua chance de lesão

O exercício atende ao indivíduo. Você pode querer se tonificar para o verão, enquanto outra pessoa quer se preparar para um triatlo exaustivo. Alguém pode estar voltando em alta velocidade após uma lesão do manguito rotador. Em todos esses casos, o objetivo é a boa forma física:construir músculos, aumentar a energia, eliminar o estresse e melhorar a saúde mental.

Durante um treino, a última coisa que você quer é causar uma lesão que o coloque de volta na linha de partida. Mas isso pode acontecer. A boa notícia é que você pode evitar lesões durante o treino se seguir algumas das práticas recomendadas. Aqui estão dez dicas de como você pode reduzir suas chances de se machucar durante os treinos.

COMECE COM UM AQUECIMENTO

Antes de iniciar qualquer treino, independentemente da intensidade, você deseja aquecer. Os aquecimentos não apenas mantêm o sangue em movimento e o coração preparado, mas também estimulam os músculos e as articulações a fim de prepará-los para o trabalho que tem pela frente.

O aquecimento não precisa ser complicado. Considere algumas destas opções:

• Círculos do braço
• Saltos de salto
• Círculos do tornozelo
• Chutes na bunda
• Correndo no lugar
• Marcha no lugar
• Curvas laterais em pé
• Levantamento de perna
• corda sem salto
• Side shuffle

Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de começar o treino.

VERIFIQUE SEU EQUIPAMENTO

Outra forma de reduzir o risco de lesões é certificar-se de que seu equipamento é seguro e está em boas condições de funcionamento. Examine seu equipamento para ver se há alguma rachadura ou rasgo. Para equipamentos elétricos, verifique se os fios estão desgastados ou quebrados e se as correias estão rasgadas.

Você também deve certificar-se de que os cabos de equipamentos como esteiras e elípticos estão dobrados com segurança para que não se tornem um risco de tropeçar.

OBTENHA O EQUIPAMENTO CERTO

Você quer usar o equipamento certo para o tipo de exercício que está fazendo. Por exemplo, que sapatos você usará? Os sapatos são uma das peças de roupa mais essenciais porque ajudam a manter o corpo alinhado e equilibrado.

Roupas de compressão também podem ser benéficas, especialmente shorts. De acordo com um estudo publicado em Sports Medicine , os shorts de compressão podem reduzir a fadiga muscular e a inflamação e ajudá-lo a se inclinar para os saltos com mais eficiência.

Se você estiver fazendo muito levantamento de peso intenso, não se esqueça de proteger seus pulsos. As bandagens podem fornecer amplo suporte para evitar lesões por entorse.

USE O FORMULÁRIO ADEQUADO

Mover-se pela rotina sem uma boa forma é outra causa comum de lesões durante o treino. Os exercícios visam músculos específicos e, quando você não usa a forma adequada, corre o risco de lesionar os músculos forçados a suportar muito peso.

Se você não tiver certeza de suas técnicas ou de como seguir uma rotina para atingir os músculos certos, entre em contato com um personal trainer ou outro profissional de fitness. Eles podem orientar você nos movimentos certos.

SEJA PESSOAL

Em seguida, você deseja adaptar sua rotina às suas necessidades e habilidades. Por exemplo, está com o joelho machucado agora? Pule o cardio de alta intensidade e opte por uma sessão elíptica ou de remo. Você quer aumentar a força, mas não quer mergulhar em exercícios que só causarão inflamação ou dor.

COMEÇA LENTA

Ao começar o treino, você pode ficar tentado a apressar as sequências para aumentar o bombeamento de endorfinas. Sentir essa sensação natural pode estimulá-lo a se exercitar ainda mais, mas pode sair pela culatra se você fizer muito.

Você quer se controlar e não comprimir sua rotina em um período mais curto. Aumente a velocidade e a intensidade à medida que avança e pare de vez em quando para testar sua taxa de esforço percebido (RTE).

Produtos relacionados

Bandas de força de látex Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15,99

COLETE COMERCIAL AJUSTÁVEL XM 55LBS

XM Fitness $ 148,99

Corda de velocidade Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Discos Power Gliding Element Fitness XL - 9 "

Element Fitness $ 22,99

Almofada Jasmine Fitness Blue Balance

JASMINE FITNESS $ 22,99

Elemento de equilíbrio de aptidão

Element Fitness $ 45,99

Bolas de acupressão - conjunto de 3

Element Fitness $ 14,99

Rolo de espuma Element Fitness Core 13 ”

Element Fitness $ 36,99

Rolo de espuma Eva Premium de 18 ”x 6” Element Fitness

Element Fitness $ 27,99

ACEITE O TREINAMENTO CRUZADO

Variação é o nome do jogo. Você pode sobrecarregar os músculos se os fizer trabalhar com muita frequência. Você também pode se machucar com movimentos repetitivos. Em vez disso, varie seu treino para atingir diferentes músculos em dias diferentes. Você pode seguir uma rotina como a seguinte:
Dia 1:Esteira e corridaDia 2:Treinos da parte superior do corpo Dia 3:Ioga Dia 4:Treino intervalado de alta intensidade da parte inferior do corpo (HIIT) Dia 5:Recuperação / descanso ativo de baixa intensidade Dia 6:Treinos cardiovasculares
Você também pode seguir uma rotina que cria um treino de corpo inteiro, visando vários músculos por sua vez. Incorpore o treinamento de força e cardio em seu treino e termine com exercícios de flexibilidade. Considere uma rotina que inclui exercícios como agachamentos, estocadas, burpees, pranchas, carregamentos carregados, abdominais, flexões, saltos e alongamentos.

MANTENHA-SE EM SINTONIA COM SEU CORPO

Você quer trabalhar seus músculos, não sobrecarregá-los. Se sentir uma dor repentina, cãibras ou estalos, ouça o seu corpo e recue nesse movimento. Faça uma pausa ou mude para outro exercício para reduzir a intensidade e atingir outro grupo muscular. Forçar a si mesmo além do limite do seu corpo não o ajudará a ficar em forma. Em vez disso, é mais provável que você cause ferimentos.

MANTENHA-SE ALIMENTADO E HIDRADO

Combustível saudável o mantém energizado e focado, para que você não perca a forma ou trabalhe um músculo com muita força. Quando estiver se exercitando, você precisa manter a ingestão de líquidos para ajudar os músculos, a frequência cardíaca, a pressão arterial e a temperatura corporal.

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, você deseja se hidratar antes, durante e depois do treino. Procure consumir cerca de 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos durante o treino, dependendo da intensidade.

Junto com a água, seu corpo precisa de uma dieta saudável e rica em nutrientes. Ingerir carboidratos e proteínas saudáveis ​​após o treino para repor os estoques de glicogênio e ajudar na recuperação dos músculos.

TOME UM DIA DE DESCANSO

Finalmente, não tenha medo de fazer uma pausa. Tirar um dia de descanso pode ajudar a evitar lesões e dar aos músculos uma chance de se curar e crescer. Você não precisa ficar sentado em casa, no entanto. Experimente a recuperação ativa, em que você se envolve em atividades de baixa intensidade como caminhada, ioga, ciclismo, jardinagem, jardinagem, consertos domésticos ou tarefas domésticas. Movimentos lentos são melhores do que nenhum movimento; eles mantêm o sangue circulando para que os músculos se sintam menos cansados.

PRÓXIMAS ETAPAS

Agora que você conhece as melhores maneiras de evitar lesões durante os treinos, está pronto para começar uma nova rotina. O que vai ser? Para obter conselhos de especialistas sobre equipamentos de ginástica e acessórios para adicionar ao seu treino doméstico, entre em contato conosco na G&G Fitness Equipment hoje mesmo. Estamos prontos para ajudá-lo a elevar suas metas de condicionamento físico.

---