Por que a maioria dos jovens arremessadores pioram durante a temporada - e o que eles podem fazer para impedir isso

Estamos nos aproximando do clímax da temporada de beisebol do colégio e ainda temos todo o circuito de bolas de verão pela frente.

Ano após ano, você vê que os arremessadores têm um ótimo primeiro mês na temporada, apenas para perder o ritmo e ver sua velocidade e comando diminuírem conforme o ano avança. Por que isso acontece?

Normalmente, é porque eles pararam totalmente de treinar. Essa interrupção no treinamento pode não ter um efeito notável nas primeiras semanas da temporada, mas depois de um período significativo de tempo, sempre alcança o atleta. Precisamos eliminar o pensamento de que o treinamento para assim que a temporada começar. Sem dúvida, o treinamento se torna mais importante do que nunca durante a temporada, pois é essencial para se manter forte e evitar que seu corpo se quebre. Os jogos mais importantes são disputados no final da temporada, certo? Então, por que diabos você parou de treinar meses antes disso?

Com isso em mente, aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a se manter atento do primeiro ao último começo. Mesmo que você não tenha feito essas coisas até agora, não é tarde para integrá-las em sua rotina e melhorar seu desempenho.

1. Não pare o treinamento de força

Se você mantiver ou aumentar sua força durante a temporada, sua recuperação e desempenho irão melhorar. Uma das piores coisas que você pode fazer é interromper o treinamento de resistência assim que a temporada começar. O destreinamento, ou seja, a perda de ganhos obtidos por meio do treinamento, ocorre rapidamente e pode ter um impacto negativo significativo em seu desempenho em apenas 2 a 3 semanas. Você obviamente não quer levantar pesos todos os dias, mas um pouco ajuda muito no combate ao destreinamento. O motivo pelo qual levantamos na temporada é o mesmo motivo pelo qual levantamos na entressafra. Para ficar mais forte, mais explosivo, mais resistente a lesões e melhor em nosso esporte.

Aqui estão alguns segredos para um melhor treinamento de força na temporada:

• Não use apenas pesos leves. Pesos leves não vão ter as adaptações que queremos. Levante peso moderadamente pesado em esquemas de treinamento que desafiem você.
• Não introduza um monte de movimentos totalmente novos que você não fez durante o período de entressafra. Sua rotina deve ser construída em torno dos mesmos exercícios principais (embora possivelmente com pequenas variações) que você usou durante a entressafra.
• Mantenha os treinos rápidos e o volume (séries / repetições) baixo. Eu gosto de usar 2 a 3 séries de 3 a 5 repetições. Isso o ajudará a ficar longe do trabalho de hipertrofia e a manter a dor ao mínimo, ao mesmo tempo em que mantém a força e a força.
• Mova o peso rápido. Não opere um monte de lentos no máximo de uma repetição durante a temporada, mas mova pesos moderadamente pesados ​​rapidamente. Você quer arremessar com força, praticar o movimento de peso rápido.
• Programe seu grande levantamento para um ou dois dias após o início. Dois treinos por semana no total devem ser suficientes, mas mesmo um é muito superior a nenhum.

2. Condition Smart

Para os arremessadores, a maneira mais inteligente de ficar condicionado é não correr quilômetros. Você não chega perto de correr uma milha em um jogo, então por que seu condicionamento deve ser de um método que é longo, lento e latejante nas articulações?

São os mesmos princípios do treinamento de força:se você quiser arremessar rápido, treine rápido. Alguns dos meus exercícios de condicionamento de lançador de beisebol favoritos incluem:

• Corridas de 20 a 30 jardas seguidas de amplo descanso
• corridas com ritmo de 80 a 100 jardas, em que o atleta gradualmente atinge 70-75% da velocidade máxima na linha de chegada e, em seguida, volta ao início para a recuperação
• Circuitos Med Ball

Você pode usar um cronômetro ou repetições, mas o objetivo é manter as repetições baixas, aumentar a frequência cardíaca e descansar por muito mais tempo do que o trabalho. Novamente, você não precisa de muitas repetições aqui.

3. Não negligencie a mobilidade

Não é suficiente apenas balançar o braço antes de lançar. Você deve fazer um esforço consciente para cuidar do seu corpo todos os dias. Certifique-se de que você está se alongando além de seu trabalho de força e condicionamento. Estes são alguns dos meus alongamentos favoritos:















No meio da temporada, jogar constantemente significa que você está fazendo muita rotação. Assim, acredito que você pode se beneficiar ao incluir algum trabalho anti-rotação em sua rotina. As lesões geralmente acontecem devido ao uso excessivo e assimetrias. Você precisa incluir trabalho anti-rotação e também se certificar de que estamos trabalhando em seu lado não dominante para ajudá-lo a maximizar sua potência rotacional, mas de maneira segura e repetível. Dois dos meus exercícios “anti” favoritos são pranchas laterais e prensas Pallof:

Não sinta a necessidade de transformá-los em repetições de uma maratona. Você provavelmente obterá muito mais com seis repetições de 10 segundos com ótima forma e rigidez do que uma repetição de 60 segundos em que sua forma começa a quebrar menos da metade.

Este é um dos exercícios anti-rotacionais clássicos. Execute 2 a 3 séries de 6 a 8 repetições de cada lado, com o foco em manter o torso perfeitamente voltado para a frente (não inclinado) enquanto as mãos se afastam do corpo.

5. Acenda seu sistema neural

Os arremessadores realmente não têm muito tempo para "começar" durante o jogo. Um inning ruim pode arruinar um começo, então você precisa estar preparado e pronto para fazer o primeiro arremesso. É aqui que uma espécie de treino de “carga neural” realizado em dias de jogo pode ser uma grande arma para você.































É importante que você acompanhe seu treinamento. Não é preciso muito esforço. Se você puder:

• Aumente duas vezes por semana.
• Condição duas vezes por semana.
• Faça algum tipo de trabalho de mobilidade todos os dias.
• Execute a “carga neural” uma vez por semana.

Então você terá uma vantagem distinta sobre seu oponente. Não precisa ser muito complicado. Continue treinando, continue se sentindo bem, continue lançando suas melhores coisas ao longo da temporada.

Crédito da foto:THEPALMER / iStock

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