Aumente seu poder de bater com 4 exercícios principais

Imagine ficar de pé no prato olhando para um arremessador com uma bola rápida de 90 mph em sua direção. Você faz pequenos ajustes em sua forma e posicionamento antes de dar uma tacada. Em um instante, seu taco se conecta com a bola, enviando-a gritando no shortstop.

Rebater uma bola de beisebol é uma das habilidades mais difíceis em todos os esportes. Toda a sequência, desde o lançamento da bola pelo arremessador até o contato com o taco, acontece em um piscar de olhos. Esta rápida série de eventos combina duas das habilidades mais importantes para um jogador de beisebol:coordenação olho-mão e desenvolvimento de força. A coordenação olho-mão ajuda o batedor a localizar a bola durante seu vôo e manobrar o taco de maneira adequada. O elemento de força é crucial para adicionar distância aos golpes e construir um batedor bem arredondado.

Infelizmente, o treinamento de força é negligenciado por muitos jogadores. Em vez disso, a maioria se concentra em manter os ombros saudáveis ​​por uma temporada longa e cansativa. Isso não está errado, mas negligenciar o desenvolvimento de energia ignora um dos principais fatores para o sucesso no prato.

Adicione esses quatro exercícios à sua rotina para desenvolver mais força e aumentar a distância aos seus golpes.

Rotações do cabo da esfera de estabilidade

As rotações do cabo de esfera de estabilidade são projetadas para aumentar a resistência do núcleo e melhorar a estabilização. O núcleo é responsável por gerar grande parte da força ao longo do movimento de balanço, tornando-o crucial para uma melhor rebatida. Use este exercício para melhorar a estabilidade e desenvolver uma velocidade de morcego mais rápida.

• Prenda uma única alça a uma polia de cabo na altura do peito e segure-a com a mão direita.
• Pegue uma bola de estabilidade e segure-a contra o peito.
• Enrole o cabo ao redor da parte externa da bola.
• Fique em sua posição de rebatidas e alinhe seu ombro esquerdo perpendicularmente à estação de cabo.
• Mantendo o estômago contraído, gire a parte superior do tronco para a direita em um movimento de balanço.
• Faça três séries de 10 repetições para cada lado.

Push-Outs Rotacionais de Cabo

Com este exercício, os jogadores têm a oportunidade de fortalecer o movimento e os músculos envolvidos no balanço do beisebol com peso. É um ótimo exercício de força rotacional para a parte superior do corpo, que também ajuda a construir uma estabilização na parte inferior do corpo.

• Configure um cabo com um acessório de corda na altura do cotovelo.
• Posicione-se em uma posição de rebatida com o cabo para um lado do corpo.
• Pegue o acessório da corda com as duas mãos.
• Gire o torso para longe da torre do cabo e estenda os cotovelos enquanto realiza o movimento normal do balanço do beisebol.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Faça três séries de 10 repetições de cada lado (mesmo se você não for um revezador).

Minas terrestres

As minas terrestres têm como alvo os oblíquos, que são cruciais para uma boa potência rotacional e, portanto, velocidade e força adequadas do morcego.

• Coloque uma barra olímpica em uma mina terrestre ou contra o canto de uma parede para evitar que a extremidade deslize.
• Segure a barra na altura dos ombros com as duas mãos e os braços estendidos.
• Assuma uma postura atlética com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Gire a seção média e os quadris enquanto move o peso até a parte externa do quadril.
• Mantenha os braços estendidos durante o exercício.
• Gire agressivamente o peso para o outro lado do corpo.
• Repita para um total de cinco repetições para cada lado.
• Comece com três conjuntos. Se você estiver tendo problemas para manter os braços retos durante o exercício, alivie o peso para manter a forma adequada.

Lançamentos rotacionais da Medicine Ball

O objetivo deste exercício é gerar o máximo de força possível durante o movimento completo de um swing de beisebol usando uma medicine ball. Este movimento rápido e poderoso o ajudará a desenvolver a velocidade do bastão e mais força rotacional durante o swing.

• Fique próximo a uma parede segurando uma medicine ball com as duas mãos em uma postura atlética.
• Semelhante a um swing de beisebol, termine girando a bola para longe da parede.
• Gire explosivamente seus quadris, cintura e ombros para lançar a bola com força contra a parede.
• Pegue a bola e repita.
• Faça três séries de 10 repetições de cada lado.

Combine esses exercícios com exercícios de STACK.com/Hitting-Drills para melhorar sua potência e média de rebatidas.