A máquina elíptica pode manter sua aptidão para corrida?

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Mais de 75 por cento dos corredores sofrem algum tipo de lesão a cada ano. Quer seja um diagnóstico sério, como uma fratura por estresse, ou uma dor ou dor mais passageira, essas doenças secundárias podem fazer com que você sinta que sua forma física está piorando. Claro que você pode conseguir andar mais de bicicleta ou nadar, mas nada substitui correr esses quilômetros, certo?

Uma nova pesquisa dá esperança aos atletas que procuram uma alternativa à corrida durante os períodos de lesão e reabilitação:o elíptico. Embora as máquinas elípticas tenham sido usadas há muito tempo por atletas de resistência para treinamento cruzado e reabilitação, um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research descobriram que, para um grupo de corredores experientes, quatro semanas de treinamento apenas elíptico produziram manutenção e melhorias fisiológicas e de desempenho semelhantes quando comparadas ao treinamento apenas de corrida. Na verdade, outra pesquisa anterior na mesma publicação demonstrou que o consumo de oxigênio e o gasto de energia de uma sessão elíptica são comparáveis ​​aos de uma esteira.

Nick Tranbarger, o treinador principal e diretor do TS2 Coaching em Indianápolis, diz que costuma sugerir que seus atletas usem a elíptica durante os períodos de reabilitação, quando não podem correr. “Em um nível fisiológico, quando monitorado através do uso de um monitor de frequência cardíaca, o desenvolvimento aeróbico pode continuar durante um período em que a maioria dos atletas notará uma queda em seus níveis de condicionamento”, explica Tranbarger. “Isso não apenas os ajuda a continuar a desenvolver a eficiência de seus sistemas de energia, mas também os mantém mentalmente engajados em seu treinamento.”

“Como ponto de partida, eu pretendia gastar não mais do que 50 por cento da duração original de sua corrida no elíptico e, em seguida, reavaliar como você está se sentindo”, aconselha Andrew Dollar, um coach de nível 2 certificado pela USAT baseado em Hendersonville, Tenn. “Se o atleta não apresentar nenhum sintoma específico, posso aumentar a duração para 75 por cento.”

Tranbarger recomenda uma abordagem semelhante, dizendo:“Se um corredor normalmente executa cinco sessões em quatro horas por semana, minha sugestão seria manter a frequência de seu treinamento aeróbio em cinco sessões, mas diminuir a quantidade total de tempo para aproximadamente 75 por cento. ”

Em termos de controlar a intensidade durante essas sessões elípticas, um monitor de frequência cardíaca pode ser útil. “Eu encorajo o atleta a aplicar as mesmas zonas de corrida em seus treinos elípticos ou aplicar níveis de esforço percebidos aos treinos”, diz Dollar. “Em qualquer situação, os atletas não devem se esforçar para um treino forte ou mesmo ao nível do ritmo - o nível de esforço não deve subir além de um ritmo fácil quando você está se recuperando de uma lesão.”

A ênfase deve ser na recuperação e manutenção, e não na construção de condicionamento físico adicional para corrida. Dito isso, dependendo da lesão, você pode aumentar seu treinamento de natação e ciclismo durante esse período e sair na frente. Se você está planejando trocar a corrida pela elíptica ou adicionar mais tempo na sela ou na água, o segredo é ouvir seu corpo. Sempre que você mudar de treinamento, existe o risco de lesões. Entre em qualquer nova rotina lentamente para evitar que lesões adicionais interrompam sua temporada.

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Plano de Lesão Elíptica

Se você normalmente executa cinco sessões em quatro horas por semana, mantenha a frequência do treinamento aeróbico, mas diminua o tempo total para 75 por cento do seu volume de corrida, sugere o treinador Nick Tranbarger.

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