Você malha ou Coma Primeira

? O momento de suas refeições pode afetar seus treinos porque você precisa de energia a partir de calorias para os músculos de combustível e reparação . Para obter o máximo do seu treino , você deve comer antes, durante e após o exercício. Não manter hábitos alimentares adequados pode forçar seu corpo para obter combustível a partir de outros lugares, incluindo o músculo eo tecido saudável . Comer antes do exercício

Comer antes do exercício garante que você tenha energia suficiente para trabalhar fora. Exercitar-se sem o combustível necessário pode ser contraproducente. MayoClinic.com recomenda comer uma a duas horas antes de trabalhar para fora , especialmente se você se exercita de manhã . Grandes refeições exigem tempos de espera mais longos - três a quatro horas antes do exercício. As pequenas refeições podem ser consumidos duas a três horas antes do exercício . Você pode comer pequenos lanches até uma hora antes do exercício.
Comer Durante o Exercício

Snacking durante o exercício é crucial durante treinos longos . O American College of Sports Medicine sugere consumir 120-240 calorias por hora de treino. Opções fáceis para lanches durante o exercício incluem bananas , laranjas, barras de granola , iogurte e biscoitos com manteiga de amendoim.

Pós-exercício Comer

Recuperação refeições são essenciais pós-treino . Eles permitem que o seu corpo para reabastecer, auxiliar no crescimento e reparação muscular tecido e criar um equilíbrio entre o gasto de energia e nutrição. MayoClinic.com recomenda comer dentro de duas horas de completar o treino. Refeições pós-treino deve incluir ambas as proteínas e hidratos de carbono para obter melhores resultados . Uma refeição padrão, incluindo carne ou um high-protein opção vegetariana como a soja ou quinoa , amido e um vegetal inclui todos os itens necessários para se recuperar.
Hidratação

Igualmente importante para o consumo de alimentos é a ingestão de líquidos . Você vai precisar de consumir líquidos para compensar os perdidos , enquanto suando. Sempre hidratar adequadamente antes, durante e após o exercício com água ou bebidas esportivas. MayoClinic.com recomenda água sobre bebidas esportivas se você está se exercitando menos de 60 minutos . Para treinos mais longos, as bebidas esportivas vai reconstituir eletrólitos. Beba de 16 a 24 gramas de fluidos duas a três horas antes do treino de 4 a 8 onças durante o exercício e 16 24 oz depois de completar o seu treino por quilo de peso perdido através do suor , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda.