Você está enferrujado! Trabalhe nessas coisas antes do início das corridas

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A névoa de uma pandemia de quase 18 meses está finalmente começando a se dissipar e as corridas estão começando a ter um retorno cauteloso. Para os triatletas, isso significa que depois de um ano adormecido, você terá mais uma vez a chance de chegar à linha de partida em breve. Mas já faz um tempo. Além de nadar, andar de bicicleta e correr, você se lembra de todas as outras pequenas partes que compõem um dia de corrida?

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Os atletas estão tirando o pó das bicicletas TT e praticando abastecimento de corrida - e talvez achando que estão um pouco enferrujadas. Isso está ok; os profissionais também. É por isso que você precisa praticar antes do dia da corrida (finalmente) se aproximar sorrateiramente de você!

A treinadora Joy Miles trabalhou com mais de 500 atletas e competiu em todas as distâncias. Ela compartilha conosco as coisas que ela está fazendo com que seus atletas pratiquem - junto com o treinamento usual - para acertar suas próximas corridas.

Nutrição

Sem raças, a maioria de nós não tem engolido regularmente tantos géis e mastigáveis ​​no ano passado. Mas não apenas os géis e alimentos específicos para esportes requerem algum tempo para se acostumar, eles também podem causar problemas gastrointestinais que arruínam a corrida se seu estômago não estiver acostumado.

“Pratique com qualquer nutrição que for usar no dia da corrida”, disse Miles. “Essa é a coisa mais importante a se notar ao se preparar para uma corrida.”

Ela sugere começar a incorporar sua nutrição para o dia da corrida alguns meses antes (no mínimo) do grande baile - isto é, reabasteça seus armários e comece a encher suas caixas de bentô agora .

E leve isso a sério também. Se você não pularia um gel ou mastigar em uma corrida, não passe por cima durante uma longa corrida de treinamento. Mapeie um plano de nutrição com seu treinador ou sozinho e comece a incorporar as táticas de combustível, tempo e hidratação em treinos chave mais longos. Quando chegar o dia da corrida, sua mente e seu intestino estarão a bordo para engolir qualquer gel que desejar.

Transição

Como o multi-campeão mundial do Ironman, Jan Frodeno, sabe muito bem:uma transição ruim pode custar a corrida. No Ironman Lanzarote em 2016, um mau funcionamento do capacete no T1 custou-lhe dois minutos e ele acabou perdendo o dia pela mesma margem. Embora você possa não estar competindo pela vitória, você não quer que a mesma coisa aconteça com você.

Miles sugere a criação de um ensaio de transição como parte de seu treinamento nas semanas que antecedem a corrida - especialmente se você não faz uma transição há muito tempo.

Crie um ponto T2 (bike-to-run) em uma garagem ou estacionamento (apenas certifique-se de que seu equipamento não seja roubado!) e, em seguida, conclua uma série de pequenos passeios de bicicleta, fazendo a transição engate a marcha, correndo um pouco e depois pula de volta na bicicleta para repetir o processo algumas vezes. A repetição e os passeios e corridas mais curtos colocam o foco em superar a transição. Ela também sugeriu fazer esta prática o mais próximo possível do dia da corrida.

“Você pode ir tão longe a ponto de criar uma linha de desmontagem para você”, disse Miles. “Dessa forma, você pode estimar como e quando precisa desmontar da bicicleta e pode começar o processo de girar as pernas para se preparar para sair da bicicleta.”

Praticar transições nadar para bicicleta pode ser um pouco mais desafiador, mas se você puder, coloque sua bicicleta em um treinador no deque da piscina (verifique com sua academia de natação para ver se isso é permitido) ou no estacionamento da piscina pode ser uma ótima oportunidade para lembrar a sensação de mudar de horizontal para vertical de repente e precisando pedalar.

Fatos de mergulho

Embora a tecnologia da roupa de neoprene tenha melhorado muito na última década para permitir fácil acesso liga / desliga e melhor amplitude de movimento, ainda pode ser uma tarefa difícil entrar e sair do neoprene. Depois de um ano longe da natação em águas abertas, comece com o básico.

“Número um:tire a roupa de neoprene do armário”, brincou Miles. “Com toda a seriedade, certifique-se de que sua roupa de neoprene ainda caiba e não seja excessivamente restritiva.”

Depois de ter certeza de que a roupa de neoprene ainda se ajusta adequadamente, leve-a à piscina (ou, se tiver sorte, a um lago local) e pratique algumas voltas com a roupa de neoprene.

Então, vem o verdadeiro desafio:pular para fora da água e lembrar como descompactar e tirar a roupa de neoprene de maneira rápida e eficiente. Isso pode parecer estranho e difícil no início, mas, ei, é por isso que praticamos.

Habilidades em águas abertas

Um dos aspectos mais intimidantes do triatlo é a natação em águas abertas. A água pode ser turva, geralmente muito fria, e você está fazendo contato físico com outras pessoas enquanto tenta se manter à tona. Como com qualquer outra coisa, tornar-se mais confiante em águas abertas requer atenção e prática deliberadas.

Se você é uma daquelas almas sortudas que vive em algum lugar temperado e pode praticar em águas abertas de verdade, faça isso! Teste as águas, literalmente, praticando um run-in em sua roupa de neoprene para simular o início de uma corrida. Em seguida, pratique correr para fora da água da mesma maneira, simulando uma corrida para o T1.

Muitos de nós, porém, somos relegados ao grupo por pelo menos mais alguns meses. Nesse caso, Miles ofereceu algumas alternativas.

“Se você tiver acesso a uma piscina mais funda, pule na parte mais funda”, disse ela. “Em seguida, pratique se acalmar e pisar na água para reproduzir a sensação de não ser capaz de tocar o fundo de um local de água aberta, enquanto também se lembra de como são os nervos da linha de largada.”

Outra opção para fortalecer suas habilidades em águas abertas inclui o início do ensaio de natação pisando na água em uma parede de piscina ao lado de três a quatro outros nadadores e, em seguida, tentando dar uma volta juntos. A proximidade e o contato físico inevitável irão rapidamente trazer de volta aquelas memórias chocantes, mas estimulantes, do início da natação.

Se você dominar essas pequenas coisas, além de nadar, andar de bicicleta e correr, estará pronto para aproveitar o retorno às corridas depois de um longo hiato.