Antes de começar a ioga para idosos

Uma das grandes coisas sobre a ioga é que ela é muito adaptável a diferentes populações, com diversas habilidades físicas e necessidades. Embora a imagem popular da ioga possa ser a de um jovem torcido como um pretzel com aparente facilidade, aqueles que são mais velhos e menos flexíveis podem desfrutar da mesma prática de ioga - e podem se beneficiar ainda mais com ela.

Yoga é apropriado para idosos?

Na maioria dos casos, os idosos podem absolutamente fazer ioga. Muitas pessoas com agendas lotadas só encontram tempo para atividades como ioga na aposentadoria. Embora a tendência seja se tornar mais sedentário, a aposentadoria é a época perfeita para adquirir hábitos saudáveis ​​que podem promover a longevidade.

Frequentar uma aula de ioga regularmente também estabelece um senso de comunidade e amizade com professores e colegas estudantes. Esses tipos de conexões sociais têm se mostrado surpreendentemente importantes para manter a saúde e o bem-estar à medida que envelhecemos.

Os benefícios do ioga para idosos

Os benefícios da ioga para os idosos são semelhantes aos da população em geral:aumento do tônus ​​muscular, equilíbrio (o que é particularmente importante), força, e humor melhorado.

Por meio de pranayama (exercícios respiratórios), a capacidade pulmonar é aumentada. Você pode esperar que sua postura melhore e você dormirá melhor. Se você sentir estresse, a ioga também pode ajudar a neutralizar isso. Mas lembre-se de que esses benefícios não virão depois de uma única aula de ioga. Frequentar regularmente pelo menos três aulas por semana permitirá que você aproveite o melhor que a ioga tem a oferecer.

Os muitos benefícios do Yoga para a saúde

Que tipo de ioga você deve tentar?

Se você é novo no ioga, este guia como começar oferece muitos conselhos práticos para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao entrar neste novo mundo. Ele explica a etiqueta básica do ioga, as primeiras dez poses que você pode encontrar, e mais.

Embora seja possível aprender ioga em livros e vídeos, a melhor maneira é por meio de instrução pessoal em uma aula de ioga. Assistir às aulas permitirá que você aproveite ao máximo a ioga com o mínimo de risco de lesões.

Que tipo de ioga é mais adequado vai depender da sua idade, nível atual de preparo físico, e capacidade física. Se você está começando a se exercitar pela primeira vez (ou após uma longa pausa) ou já perdeu um tônus ​​muscular significativo e flexibilidade, você deve começar com uma prática de Hatha muito suave.

Aulas de ioga para idosos estão se tornando mais populares e cada vez mais disponíveis. Verifique os centros de idosos locais, comunidades de aposentados, organizações religiosas, e até clubes de saúde para ver se eles oferecem aulas de ioga para idosos.

Se você não conseguir encontrar uma classe especial para o último ano, uma classe para iniciantes gentis servirá. Iyengar ioga, com sua ênfase em tornar as posturas acessíveis através do uso de adereços, também é bom para adultos mais velhos, e muitos centros Iyengar oferecem aulas voltadas para esse público. Viniyoga e Kripalu, ambos fazem questão de adaptar a prática para caber cada indivíduo, também são ótimas opções.

Ioga adaptativa

Mesmo idosos com mobilidade muito limitada ainda podem fazer ioga por meio de práticas adaptativas. Na cadeira de ioga, todas as posturas são feitas com o apoio de cadeiras. A ioga na água é especialmente terapêutica, já que o corpo parece leve e se move mais facilmente debaixo d'água. Verifique sua piscina YMCA local para ver se eles oferecem aulas de ioga aquática.

Se você tem artrite, ioga pode ser uma adição maravilhosa ao seu tratamento, mas tenha mais cuidado em encontrar a classe certa. Procure um professor com experiência em trabalhar com alunos com artrite. Muitas pessoas com artrite descobrem que a ioga ajuda a melhorar significativamente a amplitude de seus movimentos.

Precauções

Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar ioga, especialmente se você sofre de alguma condição crônica ou é muito inativo. Aqueles com problemas de disco vertebral ou glaucoma devem ter cuidado especial, pois há poses a evitar (torções e inversões, respectivamente).

O que saber antes de começar sua prática de ioga