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artes marciais5 coisas sobre ioga que você provavelmente considera garantidas
Com que frequência você apenas segue o fluxo durante uma aula de ioga e não questiona realmente por que está fazendo algo? Existem tantas facetas de uma aula que às vezes você não pensa duas vezes sobre uma dor ou dor, pergunte como executar corretamente uma postura de transição ou até mesmo obter informações sobre ioga em geral.
Aqui estão cinco perguntas que você provavelmente nunca pensou em fazer ao seu instrutor de ioga.
1. Por que fazemos a meia elevação?
Os iogues praticam o meio levantamento por dois motivos. O primeiro é alongar a coluna. Quando você levanta o torso da dobra para a frente, você é mais capaz de endireitar sua coluna, abra seu peito e envolva seu núcleo. O objetivo é manter a coluna alongada e o centro engajado enquanto você dobra sobre as pernas para obter um alongamento mais profundo tanto para os isquiotibiais quanto para a região lombar.
A segunda razão é que ajuda a preparar o corpo para recuar para a prancha ou saltar para Chaturanga. A coluna reta, peito aberto e núcleo engajado são todos pontos de alinhamento que queremos encontrar na pose de prancha e Chaturanga também. Quando você faz o meio levantamento, você encontra a integridade de que precisa na parte superior do corpo e está pronto para suportar o peso nos braços e ombros enquanto dá um passo ou pula para trás.
O que há com as mãos de oração? Descubra abaixo.
2. Por que meus pulsos doem em Down Dog?
Em uma aula de ioga típica, você costuma apoiar e alavancar o peso do corpo nas mãos. Assim como os músculos do braço e do ombro tiveram que ganhar força para que você pudesse segurar a prancha ou praticar Chaturanga corretamente, você tem que construir força nos pulsos.
Você pode notar algum desconforto ao começar a ioga ou quando estiver aprendendo algo novo, como uma parada de mão ou pose de corvo. Para ajudar a aumentar a força do pulso e reduzir a dor, certifique-se de espalhar bem os dedos. Pressione as pontas de cada dedo e junta e o centro da palma da mão para distribuir uniformemente o peso por toda a mão quando você estiver na prancha ou no Down Dog.
Além disso, você sempre pode descansar! Ponha as mãos e joelhos na posição de criança se achar que seus pulsos precisam de uma pausa - especialmente se você é novo na ioga ou não vai às aulas há algum tempo.
Se você sentir uma dor aguda nos pulsos ou começar a notar a dor subindo pelo braço, é uma indicação de que algo está errado, e você deve falar com seu médico. Não force esse tipo de dor. Se você está sentindo dor nos pulsos devido a uma lesão antiga, deixe seu professor saber e você pode praticar prancha e Down Dog em seus antebraços.
3. Por que praticamos ioga com os pés descalços?
Praticar descalço permite alongar e fortalecer os músculos dos pés, tornozelos e pernas. Quando descalço, você consegue uma melhor compreensão de como você deve ficar em pé e como seus pés devem tocar o chão, que afeta o alinhamento e a postura em todo o corpo. Pés saudáveis resultam em melhor equilíbrio dentro e fora do tapete, melhor postura e menos dor nos pés, joelhos e costas.
O que há com as mãos de oração? Descubra abaixo.
4. Devo limpar meu tapete? Como faço para limpar?
É recomendável limpar o tapete de vez em quando para evitar que bactérias se acumulem nele, o que pode fazer com que cheire ou te faça explodir. (Lembre-se:você descansa sua cabeça e rosto em seu tapete, e seus pés também estão sobre ele.)
A frequência com que você o limpa depende da frequência com que o usa. Se você está praticando diariamente ou pratica ioga quente, limpe-o uma vez por semana. Se você está praticando com menos frequência, uma vez a cada duas ou três semanas provavelmente está bom.
Muitas empresas vendem sprays de tapete, mas você pode fazer o seu próprio misturando uma colher de chá de óleo da árvore do chá em um borrifador cheio de água. Agite e borrife generosamente, em seguida, pendure o tapete para secar. É isso! O óleo da árvore do chá é naturalmente antibacteriano, e como essa mistura não contém produtos químicos, não vai quebrar seu tapete.
5. O que há com as mãos de oração?
Na cultura ocidental, esta posição da mão é freqüentemente associada a oração ou religião. Nas culturas orientais, é conhecido como “anjali mudra” e tem um significado e uso diferente. A palavra sânscrita “anjali” significa oferta e “mudra” significa selo ou sinal.
Este gesto é frequentemente usado no início ou no final de uma aula de ioga em conjunto com a frase "namaste, ”Que significa“ a luz em mim honra a luz em você ”. Esta frase resume um dos aspectos espirituais da ioga:ver o divino, ou a luz, em tudo e em todos. É um sinal de paz que pode ser estendido de qualquer pessoa para qualquer pessoa.
Este mudra também é útil para abrir o peito, envolvendo os ombros e alargando a clavícula e a parte superior das costas. Isso é particularmente útil em posturas de torção, quando você deseja manter a parte superior do corpo quadrada, aberto e estável para que você possa encontrar a torção em seu núcleo. O envolvimento de corpo inteiro é crucial para equilibrar poses como Warrior III e Tree, portanto, a estabilidade que esse mudra cria nos ombros oferece mais aterramento.
Sobre o autor
Rebecca Weible é a fundadora do Yo Yoga! Na cidade de Nova York. Ela é reconhecida pela Yoga Alliance como uma professora experiente devido à combinação de seu extenso treinamento e horas ensinadas. Yo Yoga! é também o primeiro estúdio em Nova York a oferecer aulas semanais de ioga Sound Off Experience. Rebecca apareceu no PureWow, Jornal Masculino, O jornal New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness e muito mais.
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