Tempo de espera após a doação de sangue para Work Out

Qualquer um que tenha doado sangue antes foi dito para " esperar um dia antes de trabalho pesado. " Mas por quanto tempo define " um dia" e que sobre outras formas de exercício ? Se você é um atleta casual ou altamente competitivo , esperando pelo menos 12 horas após a doação de sangue antes de retomar sua agenda normal de exercício ajuda a hidratar e reconstruir a força. Se você voltar a exercer muito cedo ou exercer muita força , o risco de desidratação , desmaios e lesões. Por que esperar ?

Leva a pessoa média cerca de 24 horas para repor o plasma e cerca de quatro a seis semanas para repor totalmente as células vermelhas do sangue perdido na doação de sangue. Porque doar sangue faz com que seu corpo para experimentar uma redução temporária nas células vermelhas do sangue - as células responsáveis ​​pelo fornecimento de oxigênio para os músculos - doação de sangue pode afetar o desempenho atlético. Exercício demasiado cedo após a doação de sangue pode resultar em sangramento no local de entrada da agulha. Além disso, a perda de líquido juntamente com a perda de glóbulos vermelhos pode causar tonturas e desmaios
quanto tempo deve transcorrer : . Atletas Casual

A Cruz Vermelha Americana aconselha pessoas que doam sangue para esperar até o dia após a doação de sangue - um mínimo de 12 horas - para realizar qualquer tipo de exercício , seja aeróbia ou anaeróbia . Por exemplo, se você doar sangue às 6 da tarde , você deve esperar pelo menos até 06:00 do dia seguinte para trabalhar fora. No entanto , alguns indivíduos podem ter de esperar até 24 horas , dependendo do seu sexo, idade , altura, peso e circulação. Se é a primeira vez que o exercício após a doação de sangue , tente esperar pelo menos 24 horas para estar no lado seguro
quanto tempo deve transcorrer : . Atletas competitivos
< p> Se você geralmente se envolver em exercício em um alto nível de desempenho - como corrida de maratona ou esportes altamente competitivos - que você pode achar que ele leva de cinco a sete dias para voltar ao seu nível normal de desempenho. Estudos têm mostrado que os ciclistas competitivos que tinha sangue doado realizados a um nível sub-máxima para cerca de uma semana depois disso , de acordo com o Dr. PA Lambeti ( MBBCH ) em uma " Omega Cycling " artigo. Portanto, se você é um atleta competitivo , tente agendar suas doações de sangue de um mínimo de sete dias antes de qualquer competição . Se você é um doador de sangue regular, fale com o seu médico sobre os efeitos a longo prazo da deficiência de ferro no seu desempenho atlético.
Voltando para o Exercício

Uma vez que você exercício, estar alerta para sinais de tonturas ou vertigens . A perda de sangue pode resultar em diminuição da força , de modo a tentar exercer em não mais do que a capacidade de 75 por cento para os primeiros dias depois de dar sangue. Preste atenção ao seu corpo ; se você se sentir fraco ou exausto, fazer uma pausa ou parar para o dia. Durante uma doação de sangue, seu corpo perde temporariamente fluido , que é substituído no prazo de aproximadamente 24 horas. A fim de evitar a desidratação , especialmente se você está se exercitando menos de 12 horas após a doação , dobrar-se sobre líquidos antes , durante e após o exercício. Coma , alimentos ricos em ferro saudáveis ​​para complementar a perda de ferro que seu corpo sofreu . Exercício com um observador ou amigo para a segurança se você se tornar tonturas ou desmaios .
Exercício Antes de doar sangue

Se você não quer perder um dia de exercício, trabalhar fora antes de dar sangue , em vez de mais tarde. Se você se exercita no dia anterior ou no dia da sua doação , certifique-se de beber bastante líquido e comer uma refeição bem equilibrada, rica em ferro antes de doar . Isso ajudará a evitar a desidratação e desmaios durante a doação de sangue.