É baixa a intensidade do exercício um redutor Superior Pressão Arterial para exercícios de alta intensidade

? Exercício pode ajudar a combater alguns dos fatores de risco da hipertensão arterial , como a obesidade , o sedentarismo e colesterol alto , diz o American College of Sports Medicine. De baixa intensidade exercício cardiovascular reduz a pressão arterial elevada , no entanto , o exercício de alta intensidade não necessariamente trazer uma redução de mais de acordo , com o American Council on Exercise . Fatores de Risco

Você é mais provável para obter a pressão arterial elevada à medida que envelhecem . O envelhecimento provoca a ativação de seu sistema nervoso simpático , que pode levar à constrição das artérias e hipertensão , de acordo com um estudo publicado na edição de novembro 2006 " Journals of Gerontology ". Sendo lugares com sobrepeso ou obesos pressão excessiva nas paredes das artérias como o volume de sangue aumenta circulação para suprir os tecidos do corpo com oxigênio. O sedentarismo faz seu coração mais fraco , fazendo com que trabalhar muito mais para bombear o sangue através das artérias . Isso aumenta a sua frequência cardíaca e da pressão sobre as artérias e leva a pressão arterial alta , diz a Clínica Mayo. Níveis elevados de colesterol também pode causar pressão arterial elevada.
Baixa Intensidade Exercício

O American Council on Exercise recomenda exercícios de baixa intensidade de 50 a 75 por cento do seu máximo freqüência cardíaca para ajudar a baixar a pressão arterial . O método comum de cálculo de sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220 . Mulheres, no entanto, deve subtrair 88 por cento da sua idade de 206. Use um monitor de freqüência cardíaca usado no pulso ou aplicativo de telefone para acompanhar o seu ritmo cardíaco. Exercícios ideais não -peso-rolamento incluem natação e andar de bicicleta estacionária, ou atividades de baixo impacto , como caminhada rápida, ciclismo e cross-training elíptica.
Estas atividades hipertensão combate , melhorando a sua capacidade aeróbica , mantendo as artérias flexíveis e ajudando você perde peso. Exercício de 20 a 40 minutos por sessão , pelo menos, quatro vezes por semana .
Exercícios de alta intensidade

acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, você deve evitar exercícios intensos , como levantamento de peso, corrida , jardinagem pesada, neve pá e tênis , se você tem hipertensão moderada a alta . Realizar este tipo de exercício só depois de controlar a sua pressão arterial com medicamentos sob a supervisão de seu médico. Mas, desde o exercício de alta intensidade não leva a uma maior redução da pressão arterial, pode ser preferível ficar com exercícios de baixa intensidade .
Interval Training

Intervalo de formação consiste em rajadas curtas de exercício com ritmo mais rápido , seguido por períodos de exercício moderado ou descanso. Por exemplo : a cinco minutos lento aquecimento andar em uma esteira seguido por um minuto a caminhada em um declive , em seguida, uma caminhada de dois minutos lento. Repita o incline - rápida caminhada e seqüência lenta caminhada cinco vezes para uma rotina de intervalo de aproximadamente 15 minutos. Isto pode ser ajustado para qualquer intensidade de exercício . Para o treinamento intervalado de alta intensidade , você deve alternar entre exercícios em um ritmo confortável e rajadas de exercício em cerca de 90 por cento da potência máxima . Treinamento intervalado de alta intensidade pode ser eficaz na redução da pressão arterial , devido à sua capacidade de acelerar a perda de gordura, melhorar a capacidade aeróbica e aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade . Lipoproteína de elevada densidade ou HDL , também é conhecido como o colesterol bom . De acordo com o " colesterol " revista HDL transporta o colesterol livre das artérias para o fígado onde é expelido como resíduos através dos canais biliares .
Gentil Exercício

exercício Gentil , tais como yoga, que envolve movimentos lentos relaxantes pode ajudar a reduzir a pressão arterial , de acordo com pesquisa publicada na edição de maio de 2012 da " Prática de Enfermagem Holística ". Yoga ajuda a diminuir a freqüência cardíaca elevada induzida pelo estresse. Yoga também ajuda a perder peso e diminui os níveis de colesterol - dois fatores de risco de hipertensão. Tai -chi , um exercício semelhante com movimentos rítmicos suaves , pode ter um efeito semelhante. Estes tipos de atividade pode ser ideal se você é novo para o exercício, idosos ou recuperar de uma doença .
Treinamento Resistido

treinamento de resistência pode causar um aumento temporário no seu sangue pressão durante o exercício, mas pode ajudá- lo a longo prazo , de acordo com a Clínica Mayo. O treinamento de resistência ajuda a ganhar tecido muscular que aumenta o seu metabolismo , aumentando a sua capacidade de queimar gordura e perder peso. A perda de peso diminui a pressão sobre as artérias . De acordo com um estudo na edição de agosto de 2012 da " Sports Medicine atual relatórios" treinamento de resistência pode aumentar os níveis de HDL , e melhorar a saúde cardiovascular , reduzindo a pressão arterial elevada. Os pesos pesados ​​que aumentam a tensão causar um aumento superior, e da Clínica recomenda o uso de pesos mais leves para altas repetições , garantindo-lhe respirar uniformemente como você executa seus representantes . Segurar a respiração pode causar um aumento perigoso em sua pressão arterial.