Não romanos Exercícios Leg Chair realmente funciona

? Exercícios de cadeira romanos não trabalham as pernas. A cadeira romana é comumente usado para fortalecer e tonificar os músculos abdominais e lombares . No entanto , de acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 da " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, " Exercícios de cadeira romanos não pode efetivamente atingir os músculos das costas . Para exercer suas pernas, você deve fazer exercícios como agachamentos ou leg press . Efetivo Exercício Abs

cadeira do capitão também é conhecido como a cadeira romana. É constituída por uma almofada de costas e almofada braço sob a forma de uma cadeira ligada à parte superior de uma estrutura elevada . De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise , cadeira do capitão dá-lhe altamente eficazes exercícios abdominais. Para trabalhar os abdominais na cadeira do capitão ou cadeira romana , posicione-se sobre o quadro com as costas pressionado firmemente contra a almofada de volta. Segure as alças e pressionar os braços contra as almofadas de braço. Com suas pernas balançando para baixo, envolver o seu abs , inclinando seus quadris para a frente como você puxa os joelhos em direção ao peito .
Cuidado , exercício difícil

A baixa quadro, consistindo da cintura e do pé almofadas ajustáveis, também é conhecido como uma cadeira romana. Fazer abdominais cadeira romanos , sentado na almofada da cintura e ligando seus pés sob os pés . Coloque as mãos em seus templos e inclinar-se para trás até que sua parte superior do corpo é paralela ao chão , em seguida, sentar -se até que seu corpo superior é vertical. Este é um exercício difícil, que também envolve os flexores do quadril . ExRx.net recomenda que você executá-lo somente se você tiver flexores do quadril flexíveis e fortes músculos abdominais. Os flexores do quadril estão na frente e parte superior das coxas .
Trabalhando a região lombar

A cadeira romana baixo -frame também é conhecido como um back banco hiperextensão. Hyperextensions direcionar a sua parte inferior das costas . Para realizar o exercício, deitar de bruços com as coxas descansando na almofada cintura. Gancho seus saltos sob os pés . Coloque as mãos em seus templos e diminuir sua parte superior do corpo , dobrando -se nos quadris , até que ele é mais ou menos perpendicular às suas pernas. Em seguida , levante a parte superior do corpo até que esteja em consonância com as pernas. No entanto, de acordo com a " Medicine and Science in Sports e Exercício " estudo , este exercício ativa seus glúteos ou músculos do bumbum mais do que sua parte inferior das costas .
Segmentação suas pernas

Para exercitar as pernas , combinar exercícios como o leg press ou agachamento com exercícios de isolamento , como a flexão de perna e aumentos da panturrilha . O leg press e agachamento trabalha os quadríceps - parte da frente das coxas - com um efeito secundário sobre suas limitações - a parte de trás das coxas - e panturrilhas. Flexão de perna isolar seus tendões e panturrilha isolar seus bezerros . Para tonificar e fortalecer os músculos , use um peso moderado por 12 a 15 repetições . As últimas duas ou três repetições deve exigir algum esforço. Faça três séries por exercício .