Aumente a potência e a velocidade de sua equipe

Hoje, vamos falar sobre alguns excelentes exercícios de treinamento de basquete que ajudarão seus jogadores a obter a velocidade e a força que procuram.

Saltos e saltos grátis

Comece com saltos de dobra. Basta dar saltos de meio metro para a frente, puxando os joelhos em direção ao peito.

Isso coloca as pernas em uma posição de força. Queremos manter o núcleo sólido à medida que decolamos.

Mantenha os dedos dos pés puxados para cima para responder rapidamente ao solo. Obtenha algum ritmo e sincronização com as partes do seu corpo. Junte os braços de volta. Empurre-os para frente. Mantenha a cabeça erguida, peito para cima, chupar o umbigo, e coloque em suas costas.

Agora vamos fazer saltos de engate. A perna com a qual você está pulando, queremos tentar puxar esse joelho um pouco para cima. Este é um ótimo equilíbrio e exercício de potência para pular. Queremos recuperar esse joelho na frente do corpo, se possível. Estes são superdesenvolvidos para potência específica para pular.

Limitador. Aqui vamos apenas pular de um pé para o outro, trazendo o joelho para cima e o calcanhar para cima e o dedo do pé para cima. Estes são bons, □ Gentil, saltos estendidos. Simplesmente queremos aquela explosão e ritmo que obtemos ao empurrar o joelho para a frente. Eles são ótimos para a explosão de primeira etapa e velocidade de execução e explosividade.

A seguir vem os saltos de profundidade usando uma caixa. Comece do topo da caixa, caia no chão, pop de volta para a caixa. Isso faz com que o alongamento se reflita em seu sistema muscular, que responde ao solo e explode.

Você deve seguir o princípio carregar para explodir. Se você começar do chão e pular, que explode de volta para carregar. Queremos carregar. Faça a queda explodir e pular. Levante os quadris o mais alto que puder.

Saltos de obstáculos. Usando cones ou pequenos obstáculos de cerca de 12 "de altura, simplesmente dê saltos de 60 centímetros bem no meio. Queremos manter os quadris altos, fazer saltos de meio metro, explodindo sobre os obstáculos. Obtenha um pouco de altura. Puxe os joelhos para cima. Explodir do chão.

Agora vamos usar o mesmo obstáculo, mas em vez de saltos de 60 centímetros, vamos dar um salto com uma perna só. Isso isola e nos dá mais potência para cada perna específica. Você deseja trabalhar as duas pernas igualmente. Uma direita e uma esquerda fazem uma repetição.

Box Drops

Aqui, queremos cair de nossa caixa e explodir em uma corrida. Usamos esse reflexo de alongamento. Alongue os músculos, carregue-os e depois solte-os para explodir. Lembrar, nossa aceleração vem da força motriz para o solo, não alcançando com os pés.

Harness Runs

Precisamos de um arnês básico e um parceiro. Queremos essa inclinação para a frente, mas queremos um núcleo estável ao mesmo tempo. Eles vão fazer uma ótima corrida resistida com boa técnica, levantando o joelho, calcanhar para cima, dedo do pé para cima. Leve o cotovelo para trás. Mantenha a cabeça erguida e trave no núcleo para estabilidade. Coloque a força no chão.

Eles vão resistidos por metade da quadra, resistiu de volta. Agora desfaça o arnês, tire, solte os músculos para se soltar. Temos mais recrutamento de músculos que explodem em uma grande aceleração e velocidade de primeiro passo.

Resistiu para baixo. Resistiu de volta. Correr livre. Esse é um conjunto. Faça cinco séries.

Treinamento de força

Este é o segmento de treinamento de força para o nosso treino. Queremos apresentar a você várias adaptações que são mais específicas de velocidade para dar a você mais explosão e melhor desempenho.

Supino. Aqui, queremos contrastar seu pesado, banco de alta intensidade para uma medicine ball para que tenhamos um movimento explosivo após o recrutamento muscular. Recrutamento muscular máximo seguido de movimento explosivo com a medicine ball. O contraste ajuda a ensinar aos músculos como queremos que reajam durante uma situação competitiva.

Agachamentos. Aqui nós queremos um bom, agachamento paralelo profundo seguido de saltos pliométricos.

Conseguimos o máximo recrutamento muscular com o exercício multiarticular de agachamento. Sair. Vá direto para os saltos de caixa. Isso ensina ao tecido muscular como queremos que ele reaja durante a competição. Estamos fazendo o mesmo número de repetições de saltos de caixa para o número de repetições que fizemos durante a fase de levantamento com o peso.

Esta é apenas uma ideia do tipo de treino de basquete que você pode fazer com sua equipe para aumentar sua potência e velocidade. Que outros exercícios de condicionamento você gosta de fazer com seus jogadores? Som desligado na seção de comentários abaixo!