6 jogos de quintal projetados para melhorar seu desempenho esportivo

O tempo está quente. Seus amigos estão juntos, curtindo o ar livre - talvez em um churrasco. Mas você precisa se tornar um atleta melhor, então você precisa ir à academia e malhar.

Passar um tempo na sala de musculação e perder a diversão ao ar livre provavelmente soa muito chato.

Não existe um verdadeiro substituto para o levantamento de peso. Você precisa fazer o seu melhor para programar suas sessões de treinamento para que possa começar seus treinos - e dar o seu melhor - enquanto ainda tem tempo para aproveitar o verão. No entanto, pode haver dias em que você simplesmente não consiga chegar à sala de musculação. Ou talvez sua academia esteja fechada para um feriado.

Mas não se preocupe; você pode se tornar um atleta melhor e se divertir com seus amigos ao mesmo tempo. Experimente um desses jogos, inspirado em jogos comuns de quintal, mas projetado para melhorar o desempenho esportivo.

Tag push-up

Um jogo simples de pega-pega, mas com um toque que aumenta a força da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo.

• Faça com que duas pessoas assumam uma posição de flexão.
• O objetivo é tocar a mão do seu oponente.
• Se sua mão for tocada três vezes, você perderá e terá que fazer 10-15 push-ups.
• Repita 4-5 vezes.

Power Ball

Este jogo combina futebol americano, basquete e tag.

• Divida em duas equipes, cada uma em sua própria extremidade da área de jogo.
• Um jogador de defesa coloca a bola em jogo [pode ser uma bola de futebol ou basquete], jogando-a para o outro time.
• Quando um atleta no ataque pega a bola, ele corre em direção à lata de lixo do time adversário [gol] até que ele passe para um companheiro de equipe ou seja marcado por um oponente.
• Uma vez marcado, o atleta deve parar, deixar a bola cair e permitir que a equipe adversária obtenha a posse e tente marcar.
• Um ponto é marcado cada vez que um atleta arremessa a bola na lata de lixo do outro time sem entrar na área de segurança ao seu redor. Se um atleta entrar na área de segurança, sua equipe perde a posse. Se um atleta marcar enquanto estiver na área, um ponto é adicionado ao total da equipe adversária. Sempre que um tiro é interceptado ou um ponto é marcado, a equipe defensiva parte para o ataque.

Tag de boxe

Uma versão sem contato do boxe que melhora a agilidade, o condicionamento e a coordenação motora.

• Configure 4 cones ou garrafas de água em uma caixa de 5 × 5 metros para formar um ringue de boxe imaginário.
• Peça para duas pessoas entrarem no "ringue". Mas, em vez de dar socos, tente bater uns nos outros nos ombros, quadris ou joelhos.
• Continue se movendo o tempo todo e não se debata. Cada tag deve ser precisa e calculada.
• O primeiro jogador a 10 vitórias.

Precisão da passagem

O jogo é semelhante ao Keep Away. Aumenta o condicionamento aeróbio, agilidade, reação e trabalho em equipe.

• Forme duas equipes. Uma equipe controla a bola e a outra tenta pará-la ou roubá-la.
• Ao apito (ou sinal de “vai”), um relógio de cinco minutos inicia e a bola é colocada em jogo. A equipe no controle tenta mover a bola pelo campo sem que seja roubada pela equipe adversária.
• Depois de um curto período de tempo, alguém joga uma segunda bola em jogo.
• A equipe no controle tenta golpear a segunda bola com a que já está em jogo.
• Os jogadores devem ficar a pelo menos 6 pés de distância da segunda bola.
• Um ponto é marcado quando a bola é rebatida. A bola é então removida do campo para ser introduzida novamente mais tarde.
• Vence a equipe com mais pontos.

Balloon Bash

Pode parecer fácil, mas este jogo fica superintenso, forçando você a reagir rapidamente e ficar de pé.

• Encha um balão e fique a cerca de 8 metros de distância de seus parceiros (quantos desejar).
• Acerte o balão em direção a um parceiro, não direto para cima.
• Se o balão tocar o chão perto de você, você está fora.
• A última pessoa em pé vence.

Ultimate Frisbee

As regras são semelhantes às do futebol. No entanto, o contato físico é limitado e o papel do atleta receptor é ligeiramente modificado.

• Forme duas equipes e posicione-se em lados diferentes do campo. Uma equipe começa no ataque, a outra na defesa.
• O jogo começa quando um atleta designado na equipe de defesa coloca o frisbee em jogo, jogando-o para o lado do campo da equipe de ataque.
• Quando um atleta da equipe ofensiva pega ou pega o frisbee, ele deve permanecer parado e jogá-lo para um companheiro em movimento. Isso é repetido até que o frisbee seja movido pelo campo e cruze a linha de gol do outro time - ou interceptado pelo outro time.
• Um ponto é marcado cada vez que um atleta pega o frisbee na zona final do outro time.
• Quando um tiro é interceptado, ou após um ponto ser marcado, a equipe defensiva parte para o ataque.

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