4 exercícios para ajudar sua equipe a treinar

Durante esta postagem do blog, Vou compartilhar uma série de exercícios de condicionamento de basquete com você que serão ótimos para ajudar seus jogadores a treinar e melhorar.

Pilares

Com este treino de condicionamento de basquete, seus jogadores estarão em uma posição tipo push-up.

Os cotovelos ficam retos desde os ombros. Os quadris devem ser elevados para que haja uma linha reta da orelha até o tornozelo.

Os quadris não devem estar altos para que a bunda fique para cima, e não queremos um balanço nas costas. Uma bela linha reta através do corpo, concentrando-se em flexionar o abdômen e a parte inferior das costas ao mesmo tempo.

Faça três séries de 10-30 segundos.

Pilares Laterais

Com este treino, você estará do seu lado.

Empilhe os pés um em cima do outro. Com os cotovelos diretamente para baixo do ombro, mantenha o corpo em linha reta e a cabeça em uma posição natural. Levante os quadris para ficar em uma linha reta, trabalhando seus oblíquos internos e externos, seu abdômen, e a parte inferior das costas ao mesmo tempo.

Comece com três séries de cinco segundos, acumulando até três conjuntos de 20-30 segundos.

Certifique-se de trabalhar cada lado igualmente, direita e esquerda. Se você é fraco de um lado, talvez segure por mais cinco segundos para trabalhar mais especificamente para equilibrar seu corpo de forma que você tenha boa força e estabilidade em seu núcleo.

Rotação do núcleo

Durante este treino de condicionamento de basquete, você estará deitado de costas.

Leve os joelhos para cima e gire de um lado para o outro. Deixe os ombros e a cabeça apoiados nas costas. Mantenha os braços bem abertos para uma boa base estável.

Próximo, levante as pernas no ar, tente trazer os dedos dos pés para baixo e tocar os dedos.

Comece com três conjuntos de cinco de cada um deles. Trabalhe até o ponto em que você possa fazer 10, 15, talvez até 20 em cada direção. Isso realmente funcionará em seus oblíquos internos e externos e em seu núcleo para uma grande estabilidade e desempenho.

Exercícios de bola de medicina

Comece com slams. Alcance por cima da cabeça, e estenda o corpo o máximo que puder. Use o núcleo, o abs, e as costas para jogar a bola no chão. Faça três séries de 10.

Próximo, faça alguns 8's. Traga a bola ao redor do quadril, sobre a cabeça, e bate. Este é o movimento rotacional.

Queremos que esse núcleo gire e se mova como fazemos em um jogo. Temos que ser explosivos em áreas multidirecionais.

Queremos usar tudo, desde os dedos dos pés até a ponta dos dedos, enquanto você faz este treino de condicionamento para basquete. Faça três séries de 10 ou cinco em cada direção.

Para o próximo treino, avós, você trabalhará em uma boa posição de agachamento. Mantenha as costas retas e o núcleo sólido enquanto joga a bola de medicina para o alto.

Se você está ao ar livre e não precisa se preocupar com o teto, você pode rasgar a bola tão alto quanto quiser. Se você estiver dentro de casa, cuidado com o teto para não quebrar nada. Queremos fazer três séries de 10.

O próximo exercício com medicine balls é o passe de tórax do parceiro. Prepare as mãos e responda empurrando a bola para trás o mais rápido possível. Quanto mais força atrás da bola, mais você tem que estabilizar seu núcleo. Mantenha os joelhos dobrados para um bom equilíbrio e estabilidade na parte frontal do pé. Faça três séries de 10 repetições.

Com o slide lateral com um passe de peito medicine ball, você vai passar a medicine ball para frente e para trás em um movimento lateral.

Lembre seus jogadores de serem curtos e nítidos. Para baixo e para trás com a medicine ball e depois para baixo e para trás com a bola de basquete, é um conjunto. Faça cinco séries.

Em seguida, estão os arremessos aéreos. Mantenha a bola no topo da cabeça e as mãos prontas. Responda rápido. Assim que você tocar na bola, passe de volta. Mantenha os joelhos e quadris ligeiramente flexionados para que você tenha uma boa base de apoio para o equilíbrio. Faça três séries de 10 repetições.

Se você gostou desses treinos de condicionamento de basquete, certifique-se de verificar minha página do YouTube para ainda mais exercícios de treinamento excelentes!