Exercícios de voleibol para ajudar a mover os pés

Os jogadores de voleibol têm que reagir rapidamente e mover-se sem problemas para a área da quadra para a qual a bola está indo. Isso requer antecipação, agilidade e pés rápidos. Certifique-se de que todos os seus jogadores tenham uma postura adequada no voleibol e, em seguida, trabalhe com os pés para obter habilidades específicas. Para desenvolver pés rápidos em seus jogadores de vôlei, realizar exercícios de agilidade com e sem o voleibol.

Exercício de deslizamento de equipe

Faça exercícios de deslizamento em equipe no início da prática, como parte do aquecimento. Faça com que sua equipe se espalhe pela quadra e fique em posição de prontidão - pés afastados, braços dobrados e na frente do corpo, joelhos em uma posição quase totalmente agachada, nádegas para fora e peito apontando para baixo em direção ao chão. Quando você aponta para a direita, a equipe desliza para a direita, quando você aponta para a esquerda, a equipe desliza para a esquerda, quando você grita "Bloqueie!" a equipe pula para bloquear uma bola imaginária, quando você grita "Spike!" a equipe realiza uma abordagem de pico. Conforme sua equipe desenvolve um repertório mais amplo de footwork, você pode incorporar mergulhos e rolagens à rotina.

Exercícios de salto

Usando cones ou esteiras de salto feitas especialmente com pontos em uma formação de "X", execute seus jogadores através de uma série de exercícios de salto. Faça com que a equipe faça um certo número de "toques" para cada exercício, o que significa que eles só pulam, permitindo que seus pés toquem o solo um certo número de vezes para cada exercício. Você pode adicionar toques ao longo da temporada, mas comece pequeno, com 10 a 20 toques por broca. Inclui os seguintes saltos - saltos de 60 centímetros para a frente e para trás; saltos de meio metro de um lado para o outro; e saltos de dois pés de formação "X", onde os jogadores começam no centro, pule para a frente em um ângulo para a esquerda, de volta ao centro, para trás em um ângulo para a esquerda, voltar para o centro do que para a frente e para trás à direita. Você também pode incluir saltos de dobra e saltos de pique. Limite cada rotina de salto a menos de 100 toques no total quando você começar.

Reações rápidas

Faça com que sua equipe se alinhe em uma fila única na linha de trás. Fique na rede com um suporte de bolas e tenha outro técnico na posição do levantador como alvo. O primeiro jogador da fila fica em posição de prontidão. Jogue a bola na frente do jogador, mas para um local que será difícil para ele alcançar - jogue-a para a esquerda ou para a direita do jogador, baixo no chão ou muito curto. Ela tem que prever para onde a bola está indo, em seguida, reaja rapidamente movendo os pés para entrar sob a bola. Ela deve apontar seu passe para o alvo que está esperando. Assim que ela passar a bola e sair do caminho, jogue a bola novamente para o próximo jogador, quem tem que estar abaixado e pronto para se mover. Cada jogador trava sua própria bola e a retorna ao suporte de bolas para manter o exercício em movimento rápido. Cada jogador recebe uma bola de cinco a dez vezes.