Tudo o que você precisa saber antes de tentar uma corrida de natação

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Embora o primeiro evento swimrun - na forma que agora o reconhecemos - possa ter ocorrido há mais de uma década, 2020 marcará o ponto de virada para o estilo de competição de baixa tecnologia multiesportivo que virou corrida de aventura nos Estados Unidos. chegada do primeiro evento de série mundial de Otillö em 1º de março na costa de Los Angeles, na Ilha Catalina, o fenômeno europeu aterrissou oficialmente na América do Norte. Rapidamente damos uma olhada nos fundamentos da corrida de natação e damos algumas dicas de corrida de natação de dois pilotos veteranos competindo no evento inaugural deste fim de semana.

O que é o Swimrun?

Iniciado na Suécia em 2002 como o que a maioria consideraria uma aposta de barra atada de resistência, a versão de hoje geralmente tem dois companheiros de equipe nadando e correndo juntos em várias pernas e distâncias. O esporte é ainda mais jovem nos Estados Unidos, já que o primeiro evento de corrida nesta linha foi o Casco Bay Swimrun em Portland, Maine, em 2015. Ao contrário do triatlo, não há mudanças de equipamento, nenhuma zona de transição, apenas (aproximadamente) distâncias definidas de natação em águas abertas e geralmente corrida em trilha. Algumas etapas da corrida podem ser muito curtas - como algumas centenas de metros sobre um afloramento rochoso - ou mais como 10 milhas; o mesmo vale para a natação. Pense um pouco mais como corrida de aventura - sem o conjunto de habilidades e despesas de muitos equipamentos - ou XTERRA, e menos como um evento de Ironman elegante e polido. Para eventos “completos”, espere correr por qualquer lugar de seis a 10 horas, mas eventos mais curtos podem ser muito menos.

Como não há áreas de transição e diferentes comprimentos de pernas, os participantes carregam seu próprio equipamento - que inclui remos de natação, uma bóia de puxar e uma corda opcional para ajudar a puxar seu colega de equipe. A Swimrun tem até seu próprio equipamento especializado, e as empresas de triatlo estão começando a notar as roupas de mergulho e outras ofertas. Confira nosso guia completo sobre como começar no swimrun para mais informações.

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Dicas para veteranos de natação de Annie Molsberry

36 - Bellingham, WA



Annie Molsberry competiu em oito eventos de corrida de natação de distâncias variadas desde 2017. Uma autoproclamada resistência "pau para toda obra e mestre de ninguém", Molsberry tem um forte histórico de corrida, mas competiu principalmente em corridas de aventura antes de encontrar a corrida. Ao contrário dos eventos de aventura que podem variar de 24 a 128 horas de corrida contínua, ela diz que adora o fato de que "pode ​​terminar antes do pôr do sol e desfrutar de uma boa refeição e uma boa noite de sono após o esforço".

Dê-se bem

Quando ela começou a correr na natação, Molsberry foi pego de surpresa pelo senso de camaradagem - algo que muitas vezes pode faltar em eventos "grandes". “Acho que o elemento de competir com um parceiro por toda a distância da corrida realmente abre as pessoas para uma experiência mais ampla”, diz ela. “Você não pode simplesmente abaixar a cabeça e martelar em uma corrida.”

Como o terreno imprevisível é um fato simples da vida para o swimrun, pode parecer mais "todos contra o curso", em vez de um foco no tempo, RPs e distância. “A sensação de compartilhar algo desafiador, novo e completamente incrível com os outros pilotos por aí esteve presente em todos os eventos de natação que concluí.”

Obtenha um parceiro

O único equipamento que Molsberry diz que não poderia viver sem? Seu companheiro de equipe. “A coisa mais importante que todo nadador novato deve ter certeza de ter é um parceiro”, ela diz enfaticamente. “Muitos eventos de corrida de natação oferecem a opção de corrida solo a fim de reduzir as barreiras de entrada ou atrair pessoas acostumadas a corridas solo. Na minha opinião, o elemento parceiro é o ponto crucial do que torna o swimrun tão incrível, e você só está se enganando para não otimizar sua experiência se decidir fazer isso sozinho. ”

Vá para baixo (tecnologia)

Quando você vai praticar natação, você pode deixar o equipamento técnico para trás, mas ainda existem alguns itens sem os quais você não pode viver:Corridas como Otillö requerem algum tipo de bandagem envolvente (pedras ásperas podem ser iguais a grandes cortes), um apito de segurança e às vezes até mesmo uma roupa de neoprene dependendo da temperatura da água. Remos, uma corda, seu boné e seus óculos de proteção também precisam de um lugar para morar enquanto você corre, então alguma engenhosidade tipo MacGuyver DIY é um requisito de corrida. Outra peça essencial do equipamento que os triatletas ficariam surpresos em ouvir é algo que geralmente deixamos em nossas malas de natação no dia da corrida. “Pegue uma bóia de puxar com um elástico de fixação para sua coxa ou cintura”, diz Molsberry. “Isso permite que você economize suas pernas para correr e flutue seus quadris durante as natação para minimizar o arrasto de seus tênis de corrida.”

Depois disso, Molsberry recomenda uma roupa de mergulho, já que muitos eventos de corrida de natação acontecem em corpos d'água frios. Além disso, uma pequena peça de equipamento que nenhum triatleta deve ficar sem:"Investir em um bom lubrificante anti-chafe vale os cinco dólares para garantir que sua roupa de mergulho não coma você vivo quando você tentar correr com ela."

Conheça o curso (e aprecie-o!)

Se você não puder fazer o percurso - ou mesmo seções dele - certifique-se de saber as distâncias das pernas e marque-as em algum lugar. Uma tradição de corrida de natação faz com que os corredores escrevam cada distância de natação ou corrida ao redor de seus remos. Como cada curso varia muito, faça o máximo de pesquisa possível. “O percurso da World Series (Otillö Catalina) parece algumas seções de nado simples e longas, sem grandes cruzamentos ou fortes correntes para navegar, e algumas subidas íngremes (especialmente na primeira metade do percurso) que ganham elevação rapidamente”, ela concluiu. “Minha bola de cristal está me mostrando muita velocidade ao caminhar nessas subidas. Eu fico pensando se o percurso de Catalina é uma corrida de nadador ou de corredor, mas acho que estou inclinado um pouco para que seja uma corrida de nadador devido ao número de longos nados acima de 1000 metros. ”

Ao contrário de uma tripla, no entanto, esteja preparado para ver as vistas únicas no percurso que você terá ao se aventurar em lugares onde as bicicletas ou veículos nunca poderiam ir. “As vistas amplas, águas claras e biodiversidade de peixes e vida marinha (em Catalina) é algo que realmente tornará este curso especial”, diz Molsberry.

Treino de natação favorito de Molsberry

Molsberry gosta de nadar e correr tijolos construídos em torno da quantidade de tempo e terreno que ela tem disponível. “Também podem ser feitos em ambientes fechados, se necessário, usando piscina e esteira para um verdadeiro espetáculo de treino na academia”, acrescenta.

Seu treino favorito de uma hora ocorre em um sistema local de lago / trilha e enfatiza as transições rápidas (essenciais na corrida de natação) e o aumento do ritmo ao longo da sessão:

Corrida:1 milha
Natação:250 m
Corrida:1,3 milhas
Natação:200 m
Corrida:0,5 milha
Natação:200 m
Corrida:0,5 milha
Natação:450 m

Corrida Total:5K
Natação Total:1100m

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Dicas para veteranos de natação de John Stevens

40 - Portland, OR



O histórico de John Stevens foi na verdade em corridas de natação antes mesmo de as corridas de natação serem uma coisa. Ele cresceu na área da ilha de Portland, Maine, antes de nadar na Universidade de Miami. Depois de começar a correr (com lesões que se seguiram), Stevens voltou-se para o triatlo para satisfazer seu amor pela corrida e pela natação. Ele finalmente encontrou seu caminho para a corrida a natação e tem cinco Odyssey Swimrun ganha em seu currículo ao lado de um resultado no Campeonato Mundial de Otillö.

Não é Tri

Apesar da experiência de Steven no triathlon, ele encontrou um lar permanente no swimrun porque tem tantas coisas que o tri não tem. “O aspecto de equipe e camaradagem do swimrun me viciou”, diz ele. “Correr com um amigo e outras pessoas afins que estão lá em busca de aventura, não de relações públicas. O tempo é irrelevante na corrida de natação, exceto para dizer a que distância os competidores terminaram. Não existe uma distância definida e nenhum curso padrão, é sempre diferente. É sempre uma aventura e uma experiência ao longo de uma corrida. ”

É difícil

Quando Stevens finalmente fez seu caminho para a corrida a natação, ele ficou chocado com o quão cansativo foi. “O tipo de fadiga que você sente ao correr e nadar tantas vezes é muito diferente de qualquer coisa que você sente no triatlo ou apenas na corrida ou na natação”, diz Stevens. “Conforme você avança, suas pernas começam a doer na natação, mas você precisa correr. Em seguida, seus dorsais e tríceps têm cãibras na corrida, mas você precisa nadar. Com as constantes e numerosas transições, é uma sensação difícil de definir e que desgasta à medida que a corrida avança, isto é algo para o qual não estava preparado desde o início. ”

Amarre-se

As regras da corrida de natação permitem que os companheiros de equipe se prendam uns aos outros por meio de uma teia de náilon ou bungee. Embora não seja necessária (ou mesmo recomendada) em todos os momentos, a corda pode fornecer uma grande vantagem quando um dos parceiros está lutando. “A maioria dos pilotos terá um cinto de corrida para prender a corda”, diz Stevens. “Uma boa corda deve ser longa o suficiente para que você não seja forçado diretamente aos pés do nadador líder, mas não tanto a ponto de cair por trás e sair da zona de calado. Algo com um pouco de elasticidade é ideal, como uma corda elástica e cada atleta deve ter uma maneira de prendê-la a si mesmo. ”

Pás são importantes

Outra peça de equipamento tri-proibido que Stevens diz ser extremamente importante para o swimrun é um par de remos. “Com o swimrun, você está nadando com seus tênis de corrida, o que cria uma boa resistência e retarda você consideravelmente”, diz ele. “Além disso, roupas de mergulho específicas para natação tendem a ser muito mais finas da cintura para baixo para facilitar a corrida, mas com isso, você perde uma boa quantidade de flutuabilidade. O pull buoy ajuda a compensar a perda de flutuabilidade, manter o calçado mais próximo da superfície (menos arrasto), além de auxiliar na posição corporal. Os remos permitem que o nadador aplique mais força em sua tração para neutralizar o arrasto dos sapatos. ”

Conheça o curso (pode ser uma merda)

Como alguém com muita experiência em corridas de natação, Stevens ainda leva tempo para aprender sobre o curso. Para o Otillö Catalina inaugural deste fim de semana, não há muito um ponto de referência, exceto para as colinas. “Minha primeira impressão ao olhar os mapas e me lembrar do tempo que passei em Two Harbors (na Ilha Catalina), é que este curso vai ser péssimo mas daquele jeito masoquista ”, diz ele. “Parece haver uma tonelada de escalada, o que provavelmente envolverá alguma caminhada de força na corrida.”

Assim como grande parte da experiência de corrida de natação, até mesmo o curso em si será uma aventura para a qual é quase impossível se preparar adequadamente; você apenas tem que ir lá e fazer isso. “É relativamente plano onde estou no Maine e o ganho de elevação neste curso é quase insondável. Acho que essa será a parte mais difícil para mim, e tenho certeza de que outras. A menos que você more em uma área onde possa entrar nesse tipo de subida e descida, será um grande choque para o sistema no dia da corrida. ”