Os adutores fracos do quadril estão causando suas lesões?

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Você tem tendência a lesões no joelho? Adutores fracos do quadril podem ser os culpados. “Esses músculos da parte interna da coxa são muito importantes para muitos movimentos atléticos diferentes, mas uma das principais funções desses músculos durante a natação, ciclismo e corrida é estabilizar a pélvis e o joelho”, diz Kevin Laudner, Ph.D., um treinador esportivo certificado e professor de cinesiologia na Illinois State University. “Ao trabalhar em conjunto com outros músculos, os adutores mantêm os quadris e joelhos equilibrados, criando um alinhamento natural durante esses movimentos atléticos.”

Fraqueza nos músculos adutores do quadril pode causar alterações na biomecânica, resultando em diminuição do desempenho atlético e aumento do risco de lesões. Fortalecer esses músculos, entretanto, não é complicado. Em um estudo publicado no The Journal of Sport Rehabilitation , Laudner e colegas identificaram alguns exercícios simples para melhor ativar os adutores do quadril.

“Nosso estudo mostrou que esses exercícios produziram os níveis mais altos de ativação muscular, então você sabe que está aproveitando ao máximo seus adutores”, diz Laudner.

Para resultados ideais, ele sugere que os triatletas executem os exercícios abaixo em três séries de 12-15 repetições, 2-3 vezes por semana.

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Como saber se os adutores do quadril estão em equilíbrio

Deite-se no chão de lado, colocando o peso sobre o quadril. Mova o quadril e a perna opostos (de cima) para que fiquem atrás da perna. Levante a perna inferior do chão. Se for fácil e não causar dor, tente adicionar alguma resistência com uma faixa de resistência, peso no tornozelo ou força aplicada por um amigo. Repita no lado oposto. A quantidade de força observada deve ser igual.

O agachamento também pode ser um sinal revelador de fraqueza dos adutores do quadril, diz Laudner:“Se seus joelhos apontam para fora durante um agachamento, pode haver um desequilíbrio na força do quadril, pois os adutores do quadril são mais fracos do que os músculos recíprocos do quadril (abdutores do quadril). ”

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