Não respondentes:o que fazer se seu corpo não responder ao treinamento

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Você ainda treinaria forte e suportaria as manhãs e os músculos cansados ​​se nunca ficasse mais rápido? Afinal, com exercício, é um contrato assumido - coloque o esforço para obter os resultados. Mas e se esse pacto fosse quebrado e o trabalho árduo não trouxesse nada além de frustração? A ciência tem um nome para aqueles indivíduos azarados que não experimentam nenhuma melhora significativa após o exercício:não respondem.

Agora, os alarmes estão tocando. Eu não fiz relações públicas na última corrida! Sou eu, devo ser um não respondedor! Então, como você sabe se você é um daqueles infelizes que sente dor sem ganho? De acordo com Craig Pickering, diretor de ciência do esporte da DNAFit, você realmente não sabe. Mas a boa notícia é que isso realmente não importa.

Conforme artigo de revisão de Pickering na revista Sports Medicine explica, é improvável que existam verdadeiros não respondedores ao exercício, em vez disso, eles são apenas um grupo de indivíduos que não responderam ... ainda.

“Acredito que as pessoas que são identificadas como não respondentes são identificadas como tal porque não estão fazendo a coisa certa”, diz Pickering. Pickering cita pesquisas que mostram que, se você der às pessoas que parecem não responder, mais volume total de treinamento, mais intensidade de treinamento ou um estímulo de treinamento diferente, a taxa de não resposta é significativamente reduzida ou eliminada completamente.

Em outras palavras, se você não está vendo nenhuma melhora em seu treinamento - mesmo que esteja funcionando para seu parceiro de treinamento, companheiro de equipe ou o triatleta nadando uma pista adiante - mude o que você está fazendo. É uma opinião compartilhada por Hirofumi Tanaka, diretor do Laboratório de Pesquisa do Envelhecimento Cardiovascular da Universidade do Texas, Austin. “Uma das coisas que deixam os triatletas desapontados é seu VO2max relativamente baixo ou consumo máximo de oxigênio quando os levamos para o laboratório e os testamos”, diz Tanaka.

Para acomodar três modos diferentes de exercício, os triatletas muitas vezes sacrificam a intensidade do treinamento - um dos fatores mais importantes para o aprimoramento da capacidade aeróbica. Gibala diz que os protocolos de intervalo que vão desde corridas repetidas de 30 segundos “all out” sprint a 5 minutos de ciclismo a 80 por cento da potência de pico têm mostrado melhorar o desempenho em atletas treinados, sem um aumento no volume. Isso também mostra a eficácia de uma abordagem variada ao treinamento de intensidade, diz ele. Pickering também afirma que há razões completamente legítimas para você ter apenas ligeiros ganhos no desempenho. Por exemplo, quanto mais tempo você treina, menos pode esperar melhorar. Além do mais, para atletas mestres, "não resposta", em vez de uma resposta negativa, pode marcar um bom ano de treinamento.

“Em atletas de elite, não é razoável sugerir que eles continuarão a melhorar ano após ano”, diz Pickering. “Nesse nível, que a maioria de nós nunca atinge, uma boa resposta pode ser repetir o desempenho do ano anterior ou chegar perto de seu melhor momento.” Tanaka se preocupa que os atletas de resistência frustrados com a falta de progresso irão atacar a falta de resposta simplesmente acumulando mais e mais volume - uma estratégia madura para lesões por uso excessivo, esgotamento e overtraining.

Como o esporte é um ato de equilíbrio contínuo entre o treinamento e a recuperação, Pickering é a favor da coleta de dados objetivos sobre o treinamento (como tempo, potência e frequência cardíaca) e recuperação (como variabilidade da frequência cardíaca e frequência cardíaca em repouso) para determinar os níveis de desempenho e fadiga.

Assegurar-se de “responder” ao exercício se resume a tomar decisões informadas com base nessas informações objetivas combinadas com pesquisa, experiência e histórico de treinamento.

Faça bem o básico, como dormir e se alimentar, antes de começar a se preocupar em não responder.

O Não Respondente:Rompa o Ciclo

• Inclua treinamento intenso para todas as disciplinas.
• Altere o treinamento se o desempenho for estático.
• Preste atenção aos fatores de desempenho do estilo de vida (sono, nutrição e estresse).
• Use medidas objetivas de treinamento e recuperação para avaliar a melhoria.