How to Lose Inches Off Your Body em oito semanas

Você sabe que é hora de perder polegadas fora de seu corpo quando suas roupas obter confortável ou são desconfortáveis ​​para vestir. E , tendo centímetros extras na sua cintura também é um risco para a saúde de diabetes e doenças cardiovasculares. Em oito semanas, você pode perder centímetros de seu corpo, use suas roupas favoritas e reduzir o risco de complicações de saúde com uma combinação de dieta e exercício. Sua dedicação diária para a sua nova rotina irá levá-lo no caminho para o sucesso. Tomando suas medidas é um bom indicador do seu progresso , em comparação com acompanhamento de seu peso na balança porque o músculo ocupa menos espaço , mas pesa mais do que fat.Things você precisa
Trena
equipamentos de exercício aeróbico
Equipamento de resistência treinamento
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Alimentação Saudável
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Fale com o seu médico sobre o melhor plano de alimentação para o seu tipo de corpo, saúde e estilo de vida.
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Tire suas medidas do corpo , incluindo seu peito, cintura , quadris, pernas e braços. Grave suas medidas para a comparação no final de oito semanas, quando você deve medir o seu corpo novamente.
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Destinam-se a reduzir a sua ingestão diária de calorias por 250 a 500 calorias. Substitua de alto teor calórico , alimentos ricos em gordura , com baixa caloria , frutas e legumes e carnes magras . Restringir suas porções de 10 a 15 por cento do que você costuma comer.
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Consuma pequenas refeições em intervalos freqüentes ao longo do dia em vez de comer uma ou duas grandes refeições.
5 < p> Comer uma variedade de alimentos, incluindo carnes magras , laticínios e grãos integrais, se recomendado pelo seu médico.
Exercício aeróbico
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Adicione 30 a 60 minutos de exercício aeróbio a sua rotina diária . Selecione todo o corpo , atividades rítmicas , como caminhadas, ciclismo, natação, patinação , pular corda , dança aeróbica e treinamento elíptico para elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias.
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Exercício em um nível de intensidade que eleva a sua freqüência cardíaca entre 60 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima . Calcular esta subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0,60 e 0,90.
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Warm up com cinco minutos de exercícios de baixa intensidade antes de pegar o ritmo dentro de sua zona de freqüência cardíaca de treinamento .
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Do exercício de estado estável até o seu nível de condicionamento físico melhora . Depois de duas ou três semanas , adicione intervalos de intensidade à sua rotina para gravar um número maior de calorias e perder polegadas. Depois de dois minutos para o treino, aumentar o seu ritmo o mais rápido possível por 30 segundos a dois minutos. Diminuir o ritmo e recuperar para a mesma quantidade de tempo antes de você aumentar o ritmo novamente. Repita os intervalos para a duração do exercício.
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Refresque-se nos últimos cinco minutos do seu treino com movimentos mais lentos de ritmo .
Treinamento de Força

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Adicione três dias por semana de treinamento de força em sua rotina de exercícios para aumentar o seu metabolismo e ajudar a reduzir suas medidas. Faça o seu treinamento de resistência após o treino aeróbico , quando seu corpo é quente, ou adicionar a cinco minutos de aquecimento antes de trem que você força.
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Escolha um exercício para cada grupo muscular principal , incluindo os ombros , peito, costas , braços, core, glúteos e pernas. Utilize o tipo de resistência de sua escolha como kettlebells , freeweights , halteres, faixas de resistência ou bolas medicinais . Incluir exercícios de peso corporal , como abdominais e flexões .
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Siga um a três séries de oito a 15 repetições de cada exercício . Complete o seu treino de musculação em dias alternados , com um dia de descanso entre para a recuperação muscular .
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Aumentar a quantidade de peso ao fazer três séries de 15 repetições é fácil.