Como perder peso rápido e Easy Off suas coxas

A principal coisa que você precisa levar em consideração com a gordura da coxa é que a redução do ponto não é possível. Isso não significa que exercícios específicos para os coxas estão fora de questão. Eles podem realmente ajudar a melhorar sua definição muscular , mas apenas como você a perder peso ao longo de todo o seu corpo . O exercício é apenas parte deste plano de jogo. Você também tem que fazer ajustes para sua dieta. Instruções
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Substitua os alimentos ricos em gordura na sua dieta para poupar calorias vazias . Gordura contém 9 calorias por grama. Dê -se as batatas fritas , purê de batatas com molho, donuts, bacon cheeseburgers e sanduíches gigantes almôndega . Fique com os alimentos que são ricos em conteúdo de nutrientes como frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura , cereais integrais e carnes magras . Tornar mais fácil em si mesmo, a substituição de um alimento de alto teor de gordura a cada semana.
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Salve-se mais calorias , optando por água. Cerveja, vinho , refrigerante, suco de frutas , chá adoçado e bebidas de café com sabor são ricos em calorias vazias . Escolha a água como sua bebida principal , pois é livre de calorias , e consumir um copo cheio com suas refeições para encher seu estômago. Adicionar pepino ou rodelas de limão para realçar o sabor , se você precisar de mais entusiasmo . O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consomem cerca de 11 xícaras por dia e os homens consomem cerca de 15 copos por dia .
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Aumente a ingestão de refeição para reduzir as dores de cabide e impulsionar o seu metabolismo . Componha suas refeições de proteínas e carboidratos complexos , e comer a cada duas a três horas . Meio pita de trigo integral com peito de peru fatiado , alface e tomate é uma refeição , por exemplo.
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Escolha um tipo de cardio que você goste para queimar calorias e reduzir o peso em suas coxas . Andar a pé, girar , correr, pular corda e subir escadas são todos eficazes . Exercite-se no intervalo de um formato para aumentar o seu gasto calórico . Comece a um ritmo lento por 5 a 10 minutos para aquecer . Aumente seu ritmo de cerca de 75 por cento de esforço máximo por 30 segundos , e reduzir o seu esforço para cerca de 50 por cento de esforço máximo por 60 segundos. Suplente de volta e para trás por 30 minutos, e terminar com uma luz de 5 a 10 minutos a arrefecer. Exercite-se três dias por semana em dias alternados.
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Realize exercícios de musculação para construir os músculos em suas coxas. Utilizar o peso do seu corpo para fazer exercícios como agachamentos , lunges, passo-ups e deitado de lado levanta a perna . Objetivo por 12 a 15 repetições , faça quatro ou cinco sets e trabalhar as pernas três dias por semana em dias noncardio .