Como perder peso de forma mais eficaz ao usar um elíptico

Usando uma máquina elíptica em uma base regular pode ajudar a queimar calorias extras para a perda de peso eficaz. Na verdade exercício elíptico é tão eficaz como trabalhar em uma esteira, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research. " Os pesquisadores que conduziram este estudo constatou que os indivíduos gasta o mesmo número de calorias usando uma máquina elíptica como fizeram em uma esteira, e sua freqüência cardíaca era de fato maior quando se utilizam as máquinas elípticas . A duração de seus treinos e sua ingestão calórica total são bons indicadores de quão bem sucedido você será em perder peso . Coisas que você precisa
elíptica máquina
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exercício em uma máquina elíptica para 45 a 60 minutos , a maioria dos dias da semana a perder peso de forma eficaz , sugerem os autores de um comentário publicado em uma edição de 2009 do " The Journal Ochsner . " Os autores desta revisão sugerem que os indivíduos com excesso de peso certo para esta duração , pois após 30 minutos de exercício de combustível turnos fonte do seu corpo de carboidratos em gordura corporal armazenada . Harvard Medical School relata que um indivíduo de 155 quilos vai queimar 670 calorias por hora e uma pessoa 185 quilos gasta cerca de 800 calorias usando um aparelho elíptico durante uma hora. Alternar entre usar uma máquina elíptica em certos dias e outros exercícios cardiovasculares , como caminhar ou andar de bicicleta , se você desejar, o que ajuda a evitar o tédio e fadiga muscular.
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criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia para perder de 1 a 2 libras por semana , sugere que o National Heart, Lung, and Blood Institute . Esta taxa de perda de peso é seguro, mas eficaz para o sucesso a longo prazo. Se você aumentar o seu gasto calórico de 500 calorias por dia, utilizando uma máquina elíptica , e manter sua ingestão de calorias dos alimentos constantes, você vai perder cerca de 1 quilo por semana . No entanto, se você queimar um extra de 500 calorias e reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias , você vai perder cerca de 2 quilos por semana .
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Depois que você alcançou sua meta de peso , exercício de 60 a 90 minutos a cada dia para manter a sua perda de peso a longo prazo , recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Combine exercício cardiovascular usando uma máquina elíptica para 45 a 60 minutos por dia, com exercícios de treinamento de resistência , tais como levantamento de pesos , para aumentar a definição muscular e queimar o excesso de gordura corporal. Completos exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana , como sugerido pelas diretrizes de atividade física para os americanos de 2008. Trabalhar todos os principais grupos musculares , incluindo as pernas , glúteos, costas, peito , braços, ombros e os músculos abdominais, para obter melhores resultados .