Como adaptar um plano de condicionamento físico para a sua personalidade

Se você está gemendo com a idéia de atravessar os movimentos de mais um vídeo de aeróbica , ou se levantar-se o bom senso para ir para a academia requer algum exame de consciência profundo, provavelmente é hora para alterar seu plano de fitness . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana -, mas isso não significa que 150 minutos de tortura. Você tem mais chances de ficar com o seu plano de exercício se você está fazendo algo que você gosta , e analisar a sua personalidade pode ajudá-lo a elaborar um plano de treino que toca às suas forças individuais e gostos. Instruções
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Estabeleça uma meta de fitness com base no que motiva você a mais. Se você está tentando perder peso , fazer exercício uma parte do seu plano global , decidindo quantos dias por semana e por quanto tempo você vai trabalhar fora, ou definir uma meta para a gravação de um determinado número de calorias por dia através do exercício. Se você está tentando melhorar seu nível de aptidão , estabelecido benchmarks para mini metas que deseja encontrar no seu caminho para o grande prêmio , como aumentar correr ou caminhar a distância gradualmente ao longo de várias semanas.
2 < p > Descobrir o que hora do dia você está no seu melhor , recomenda Dr. Pamela Peeke em um artigo para a WebMD. Se você é do tipo de saltar para fora da cama cedo, então o treino da manhã , provavelmente, ajudá-lo a aumentar a sua energia ainda mais. Se você está sempre queimando o óleo da meia-noite , tente o exercício no final da tarde ou à noite.
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Decida se você é um solitário ou uma criatura social. Se preferir estar em torno de outras pessoas quando você está trabalhando fora , em seguida, executando milhas infinitas em uma esteira em casa não é o treino certo para você. Tente bater-se uma classe ou participar de uma equipe da comunidade para o seu esporte favorito.
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Escolha uma atividade com base na sua tolerância pessoal para o suor e um pouco de dor. Se você receber uma corrida de bater duro e terminando um gotejamento treino de suor, optar por atividades de alta intensidade , como kickboxing , corrida ou remo, sugere Mateus Lucas, treinador e proprietário do Passo para a vida academia ao ar livre em Sydney, Austrália . Ir para atividades de intensidade moderada , como caminhada ou hidroginástica , se o exercício vigoroso não é o seu lugar .
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possui até suas tendências controladores. Se você é do tipo de pessoa que gosta de precisão, usar essa característica para a sua vantagem ao adaptar seu plano de fitness e olhar para as atividades que incorporam movimentos controlados e se concentram na forma , como Pilates , yoga ou tai chi.

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Encontre oportunidades para o exercício em sua vida diária, se a palavra " treino " dá vontade de correr para as montanhas . Academia não tem que ser sobre se concentrar em uma atividade conjunto com o único propósito de obter a sua freqüência cardíaca. Ir para um passeio de bicicleta família, ajuntar algumas folhas ou ir em uma farra de limpeza de energia em vez de bater o ginásio.
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Fazer o tempo em sua agenda lotada para fitness. Você não precisa se exercitar por 60, ou mesmo 30 , a poucos minutos de uma só vez para colher os benefícios do exercício físico regular. Se você está constantemente em movimento , tente trabalhar em rajadas de 10 a 15 minutos de cada vez. Caminhar é um bom exercício para o super- atormentado porque você pode ir para uma curta caminhada pela manhã, na hora do almoço e depois do jantar , sem ter que embaralhar seus compromissos.
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Misture-se , se você prosperar em mudança. Previsibilidade em um plano de fitness é uma coisa boa , se a mudança é frustrante ou intimidar, mas se você está encontrando -se entediado no meio do caminho através do seu treino , considere deixando de lado certos dias para diferentes atividades que você não está fazendo a mesma coisa dois dias linha.