Como acelerar o seu condicionamento pré-temporada

A temporada de competição já começou com jogos e testes de pré-temporada, mas alguns atletas ainda não estão prontos. Os jogadores de futebol sabem que precisam correr, mas existem outros componentes importantes a serem considerados. Especialmente para aqueles em níveis de competição mais altos, incluindo a faculdade e profissionais. A força geral do corpo e o condicionamento são muito importantes nesta fase. Quer saber como acelerar ainda mais a preparação física da pré-temporada?

Hidratação adequada para acelerar seu condicionamento pré-temporada

Eu realmente acho que a maioria dos pais ficaria chocada com o quão sub-hidratados seus filhos estão antes mesmo de entrar em campo para o treinamento, muito menos para um jogo. Então, muitas vezes, as crianças querem contar com Gatorade ou outras bebidas esportivas para corrigir suas necessidades de hidratação.

A maioria da hidratação esportiva deve vir para crianças que consomem a quantidade adequada de água ao longo do dia e antes de sua prática / treinamento / jogos.

Bebidas como o Gatorade servem ao seu propósito e são especialmente necessárias em extremos de calor, mas eles não serão capazes de fazer seu trabalho se o tanque estiver completamente vazio.

Uma sugestão para marcação de água é pegar uma jarra de 1 galão e marque onde a água deveria estar consumido ao longo do dia [clique aqui para ver um exemplo disso no meu GFT Pinterest página].

Consumo de comida e tempo

Abasteça seu corpo com luz, alimentos limpos:

Evite os fritos e vá para as massas, grãos inteiros, carboidratos complexos, proteínas, e frutas e vegetais. Isso pode parecer óbvio, mas sempre ajuda ser lembrado.

Grelhados ou assados frango é ótimo. Salada ou qualquer legumes junto com arroz ou massa . Deixei fruta sejam suas sobremesas.

Comer na hora certa é a chave:

Tenha um bom café da manhã e almoço e certifique-se de não jantar tarde demais. Tente manter pelo menos 4 horas alguém ativo antes de ir para a cama após o jantar. Não coma e depois vá deitar-se o resto da noite. Seu corpo precisa de tempo para digerir.

Correr vai acelerar o seu condicionamento pré-temporada

Correr não significa completar uma maratona no primeiro dia de passeio. Comece com um quarto de milha, mas comprometa-se a correr uma milha por sessão dentro de 1 mês. Quando você estiver correndo com companheiros de equipe e seu treinador pedir mais, você terá camaradagem e comiseração para seguir em frente.

Treinamento de força para aumentar o condicionamento físico

Agora, meus ex-companheiros de equipe e treinadores serão os primeiros a dizer que nunca gostei de treinamento de força - em parte porque eu era naturalmente forte e conseguia superar o peso e a musculatura da maioria dos competidores. Contudo, isso foi um pouco prejudicial para mim como profissional e agora como treinador [e um adulto com metabolismo lento] porque eu não tinha a disciplina do hábito e considerava óbvios os benefícios de um regime de treinamento de força apropriado e sua influência sobre Meu jogo.

Ainda não sou um fã de levantamento de peso, mas o treinamento adequado serve ao seu propósito de fortalecer, apoiar e proteger os músculos, articulações e ossos.

Aqui está um exemplo [deste autor convidado] para você começar:

Notas iniciais:

• DB:halteres
• BW:peso corporal
• Se você usar uma caixa, ela deve estar onde seus joelhos não estejam muito abaixo de 90 ° quando você se senta e quando dá um passo para cima.
• No BW ou nas máquinas, deve haver um peso que você possa terminar as repetições, mas se for muito fácil suba.
• No BW basta adicionar DB
• Além disso, isso levará mais de 30 minutos na primeira vez, pois você está descobrindo a rotina, mas rapidamente você saberá o que fazer e o fará em 30 minutos ou menos.
• Mova-se rapidamente e só pare quando ele disser quebre!

Exercício ————– peso —- repetições

Aquecimento elíptico 10 min

• Agachamento de box [ou banco] -BW-40
• Box [ou banco] step-up -BW-20por perna
• Flexão de banco -BW - 20
• Quedas de banco – BW –20

Pausa de 1 min

• Escada stepper 2 min
• Flexões 20-30 [pode ser modificado para joelhos]
• Escada stepper 2 min
• DB lunges [passo longo - o joelho não passa sobre os dedos do pé] BW-30
• Escada stepper 2 min
• Flexão bíceps DB [cotovelos para frente]

Pausa de 1 min

Bicicleta 10 min

Aproximadamente 30 minutos treino!

Treinamento de força saudável e rápido

Isso deve ser muito curto, básico e mantê-lo em movimento! :) Estes são exercícios cardíacos e de treinamento de força que não devem machucar seus joelhos, mas ainda assim trabalhar suas pernas.

Não estou lá para ver você e ver o quanto você precisa ser empurrado ou se precisa recuar ... Portanto, preste atenção ao seu corpo!

Se você não consegue recuperar o fôlego, desacelerar; se você pode falar livremente, acelere! A maioria deles é baseada no peso corporal e você pode progredir para segurar halteres e adicionar mais peso depois, mas eles presumem que você está fora de forma e que você não quer se machucar antes mesmo de realmente começar.

Clique aqui para ver 7 dicas sobre treinamento de peso corporal .

Aprenda o que é muito condicionamento físico

Algumas das histórias do futebol juvenil iriam chocá-lo. Em um verão, uma equipe feminina U11 teve que correr 9 milhas [tudo de uma vez / um dia]. Os profissionais nem correm muito!

Há outro time U10-11 que teve que jogar 3 vezes por dia durante uma semana. Uma sessão foi pisando na água, O segundo foi correndo colinas de areia e o terceiro foi outra coisa. Nenhum deles incluía uma bola. Isso é o que você chama de MANEIRA DEMAIS! Quase tão ruim quanto os pobres pais acharam que era uma ótima ideia.

Os jogadores jovens não precisam de todo esse condicionamento maluco. As práticas devem ser principalmente com a bola. O condicionamento físico pode e deve ser feito principalmente com uma bola.

Vamos lembrar que as crianças precisam melhorar tecnicamente. Isso é futebol / futebol - não os selos da Marinha.