Diferentes exercícios de ginástica e Benefícios da Escadas

Você pode fazer uso de uma série de exercícios em uma academia. Usando escadas como parte de seu treinamento pode adicionar um divertimento e dimensão desafiadora. Para a maioria das pessoas , utilizando uma combinação destes estilos diferentes de treinamento irá dar-lhes os resultados que eles estão procurando - menor de gordura corporal , melhora o tônus ​​muscular e melhor desempenho físico. Exercícios de peso corporal

A maioria das academias tem uma seção aberta com muitas esteiras de treino que você pode usar para fazer exercícios de peso corporal . Usando os tapetes podem reduzir o impacto sobre as articulações , se você tem dor ou lesões, e as esteiras também suavizar o golpe que você deve tomar um tombo . Exercícios de peso corporal populares que ajudarão a melhorar o seu físico e desempenho incluem agachamentos , lunges, jacks de envergadura , parede se senta , flexões, pull-ups , mergulhos tríceps , flexões , pranchas, hiperextensão , estrelas laterais e burpees . Enquanto você pode pensar em exercícios de peso corporal como " fácil " opções , não subestime o quão difícil um treino que pode lhe dar
Exercícios Ponderadas

treinamento de peso - . também conhecida como força ou treinamento de resistência - é muito eficaz quando se trata de reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra e tônus ​​, e para melhorar a força e resistência. Embora possa parecer intimidante para bater a sala de musculação , se você nunca fez isso , os benefícios valem a pena. Se você não se sentir confiante, ter um show trainer em torno de você e ajudá-lo a se familiarizar com alguns exercícios fundamentais: " os três grandes " - O agachamento , levantamento terra e supino - e exercícios complementares, tais como a estocada , leg press , panturrilha , curvado sobre linha, crucifixo e pressione cima
Cardio Equipment < br. >

Se você já esteve em uma academia, você é mais provável familiarizado com a gama de equipamentos cardio disponível - esteiras , bicicletas ergométricas, elípticos, steppers e remadores . Há duas maneiras de usar o equipamento de cardio : Você pode ir a um ritmo moderado por um longo tempo , ou você pode ir para HIIT ( treinamento intervalado de alta intensidade) . HIIT é quando você trabalhar arduamente por um curto período - 20 a 60 segundos - em seguida, levá -lo fácil por 10 a 20 segundos e repita . Faça isso por cinco a 10 minutos e , em seguida, terminar . A primeira opção, mais moderado é ótimo para queimar calorias , mas não vai fazer muito para muscular magra. HIIT vai aumentar massa muscular ao mesmo tempo que queima calorias.

Benefícios da Escadas

Escadas pode ser usado para um treino que combina exercícios aeróbicos e trabalho de resistência . Normalmente, você iria correr até uma escada tão rápido quanto possível, e , em seguida, caminhar de volta para baixo, e repita . A pressão de funcionamento de escadas força o seu corpo para aumentar a sua capacidade de trabalho - a sua capacidade de exercer duro por mais tempo e períodos mais longos. Também requer um aumento na força , principalmente nas pernas e abdômen, como a resistência da gravidade requer que você produzir uma grande quantidade de força para superá-lo. Escadaria de corrida também melhora o equilíbrio , porque você tem que se concentrar muito cuidado em manter o seu pé ao mesmo tempo, olhando para onde você está indo.