Diferenças entre o pé e sentado Tronco Exercícios

exercícios de tronco são mais comumente referido como exercícios de core. Trabalho do núcleo é a pedra angular do treino moderna. Estes exercícios fortalecem os músculos da pelve , lombar , abdômen e quadris. É importante para esses músculos para trabalhar em harmonia para proporcionar a estabilização e evitar lesões. Eles podem ser executados enquanto estiver sentado ou em pé . Abdominais ou flexões são os mais conhecidos exercícios tronco sentados. Construa um núcleo forte
Seu núcleo é no trabalho mesmo enquanto você dorme .

Seu núcleo é no trabalho durante todo o dia . Atividades como sentado, em pé , caminhar e levantar todos exigem o uso do núcleo. Estes movimentos cotidianos, funcionais ressaltam a necessidade de ter a força do núcleo adequada. Sua capacidade de equilíbrio , mudar de direção rapidamente e evitar lesões estão em risco quando o seu núcleo é fraco. Conforme você envelhece, sua força diminui. Regularmente a formação do núcleo deve ser um foco fundamental de qualquer programa de treino .
Sentado Exercícios Tronco
bolas de estabilidade adicionar desafio para o exercício do núcleo.

Quando você pensa em exercícios de tronco , você provavelmente se lembra de fazer abdominais na aula de ginástica . Sentado exercícios trabalham principalmente o músculo reto abdominal . A maioria das pessoas são introduzidas para exercícios de núcleo na posição sentada , mas isso não significa que esses exercícios são apenas para iniciantes. Você pode facilmente modificá-los a ser mais avançado. Comece na posição sentada com as costas retas , as pernas dobradas , os pés juntos e os calcanhares cavado no chão. Inspire para envolver o seu núcleo. Expire e gire à esquerda e depois à direita com as mãos na frente do peito. Aumente a dificuldade deste exercício , adicionando uma bola de medicina . Exercícios
Standing Trunk
exercícios do núcleo pe trabalhar os músculos mais profundos do seu núcleo.

Se você não está acostumado a fazer o trabalho do núcleo em pé, você pode lutar para sentir o exercício , porque requer o envolvimento total do corpo . Encontre o posicionamento adequado para os músculos do núcleo e do abdômen por envolvê-los em pé na posição vertical . Relaxe os ombros e manter a região lombar em uma posição neutra . Respire como você gira à esquerda e à direita , com os braços na linha média do corpo. Exercícios básicos para criar mais um desafio , estender os braços para o lado e adicionar pesos portáteis leves.
Sentado vs Standing
pe correlacionam diretamente às atividades diárias .

exercícios tronco Sentado estão mais focados , porque eles trabalham menos músculos. Em contraste , os exercícios de tronco de pé recrutar mais músculos. Você vai queimar mais calorias com exercícios de pé , porque envolvem movimento mais dinâmico e dar maior demanda sobre os músculos. Para determinar qual tipo de exercício é melhor para você , considere seus objetivos e onde você está na sua formação. Começando exercícios deve começar na posição sentada e aprender consciência corporal. Adicionar equipamentos como bolas de estabilidade e pesos como o seu corpo se adapta. Você estará pronto para estar exercícios tronco em nenhum momento.