Quais são as diferenças entre Yoga e exercícios aeróbicos

? Yoga e exercícios aeróbicos , tanto promover a gestão de peso e ajudar a prevenir doenças crónicas, como diabetes tipo 2 , doenças cardíacas, ansiedade e depressão. No entanto , essas atividades não são equivalentes ; exercício aeróbio tem benefícios cardiovasculares poderosos , enquanto yoga proporciona um treino de treinamento de força e é excelente para a construção de equilíbrio e coordenação. Se já faz um longo tempo desde que você exerceu , consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de yoga ou aeróbica. Benefícios aeróbicos

Para se qualificar como exercício aeróbico, uma atividade deve usar um grande grupo muscular , elevar suas freqüências cardíaca e respiratória , e durar pelo menos 10 minutos. Andar a pé, andar de bicicleta , jogar softball e remo são exemplos . O exercício aeróbico , também chamado de cardio, protege o sistema cardiovascular de forma que a ioga não pode. Forças Cardio seu coração a trabalhar mais por um período prolongado , a construção de eficiência de modo que , eventualmente, bate mais lento. Cardio também faz com que os seus pulmões a trabalhar mais, tornando-os mais eficientes e construção de resistência . Com o tempo, o exercício aeróbio reduz a pressão arterial e ajuda a limpar a placa perigoso de suas artérias , reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Yoga Benefícios

Yoga pode não fornecer uma cardiovascular treino, mas ele ainda ajuda a controlar a pressão arterial elevada , de acordo com MayoClinic.com . A atividade também desenvolve a força muscular , juntamente com a flexibilidade e equilíbrio , que reduz o risco de ferimentos causados ​​por queda ou outros acidentes. E enquanto os dois aeróbica e yoga pode ajudar a controlar o estresse, yoga centra-se na consciência e técnicas de respiração , juntamente com posturas físicas , oferecendo uma solução multifacetada para a ansiedade que você não começa a partir de cardio. Yoga não exige habilidade técnica mais do que caminhar ou outras atividades aeróbicas simples , por isso não pode ser uma curva de aprendizado maior.
Perda de peso

Todos exercício usa calorias , mas a atividade aeróbica tem mais potencial de queima de energia do que a yoga, cardio e difícil é mais eficaz para perda de peso. Durante os 30 minutos de sessão média hatha yoga, uma pessoa 185 quilos queima cerca de 178 calorias - o equivalente a caminhar a 3,5 mph . Estilos de yoga mais intensas queimar mais calorias , mas nenhum é provável que se compare com aeróbica vigorosa : . , Por exemplo , uma pessoa de 185 quilos queima 444 calorias em meia hora quando rodando a 6 mph ou nadar o peito

Diretrizes exercício

Você precisa de treinamento tanto cardio e força para uma saúde ideal , tão em forma de exercício aeróbio em sua programação , juntamente com yoga , musculação ou ginástica - exercícios de peso corporal , como flexões e sentar -ups. Realizar treinamento de força duas vezes por semana , e obter 150 a 300 minutos de cardio moderado ou 75 a 150 minutos de cardio vigoroso a cada semana também. Durante cardio moderado você pode falar facilmente , mas cantar é difícil; durante cardio vigoroso, o que você precisa para recuperar o fôlego depois de falar algumas palavras

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