Você pode quebrar Exercícios Up e fazer em Intervalos

? Quebrando um exercício para cima em intervalos significa parar e mudar o seu nível de intensidade várias vezes durante todo o treino , ao contrário de fazer um exercício em um estado constante . É possível quebrar praticamente qualquer exercício em intervalos , embora o treinamento do intervalo é melhor para cardio e peso corporal exercícios. Quebrando um exercício para cima em intervalos permite alcançar maior intensidade em seu treino do que você poderia manter um ritmo constante. Dynamics

Quando você faz um exercício de intervalos , você fazê-lo com maior intensidade e intensidades mais baixas, às vezes chamado de rajadas de intensidade e recuperações . De acordo com a " aptidão dos homens" revista , rajadas de alta intensidade colocar seu corpo em dívida de oxigênio, o que significa que seu sistema cardiovascular e os músculos têm que trabalhar mais duro. Como resultado do trabalho duro, seu corpo queima mais calorias , e você queimar mais calorias durante a sua recuperação após o treino. Com a prática regular, a saúde do coração também vai melhorar e tempo de recuperação vai encurtar .
Como intensidade é medida

Você pode definir a intensidade de um intervalo usando uma escala de um a 10 , ou zero a 100 por cento , com base em quão duro você sentir que você está trabalhando . Ten, ou 100 por cento, seria a sua capacidade aeróbica máxima absoluta ou o seu mais alto nível de esforço que você pode alcançar. Por exemplo , um nível de esforço de nove pode ser um intervalo de alta intensidade e de um nível de esforço de três pode ser um intervalo de recuperação . Depois de fazer um intervalo de alta intensidade , você deve se sentir muito exausto.
- High Intensity Interval Training

de alta intensidade de treinamento intervalado leva um steady- paced cardio treino para o próximo nível , adicionando intensidade explode a um exercício cardio estado estacionário , como caminhar , andar de bicicleta , correr ou nadar . Faça a sua actividade de cardio em uma de cinco a seis nível de esforço e intensidade de rajadas em um período de oito a 10 nível de esforço para em qualquer lugar entre 10 segundos e 5 minutos, dependendo do seu nível de aptidão. Não importa o quanto você tempo , desde que você se levanta para 80 a 100 por cento do seu nível de intensidade máxima, você vai colher os benefícios de alta intensidade de treinamento intervalado
" 30. - 20-10 " Formação

O " 30-20-10 " método de treinamento é um tipo de intervalo de treino em que você faz 30 segundos de uma atividade cardio em um ritmo lento , 20 segundos a um ritmo moderado e 10 segundos em um nível de oito a 10 de esforço . Repita esse procedimento para quatro ciclos por isso totaliza cinco minutos de fazer 30-20-10 intervalos . Em seguida, faça um intervalo de recuperação lenta por dois minutos. Agora, repetir o ciclo novamente ou três vezes no total para completar um treino. Um estudo de 2012 feito pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca havia corredores profissionais fazem 30-20-10 treinamento intervalado por sete semanas e descobriu que eles aumentaram seus tempos de corrida 5K , reduziu seus níveis de colesterol LDL e da pressão arterial .

Intervalos de Tabata

acordo com a " Shape" revista , a quatro minutos " Tabata " queima mais gordura do que uma hora inteira de aeróbica em estado estacionário , devido à sua intensidade. A Tabata é um intervalo de treino , que também faz com que você melhores ganhos de fitness do que lugar - ritmo cardio , como o aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia e um metabolismo mais rápido . Para fazer um Tabata , fazer uma atividade cardio em 100 por cento de intensidade por 20 segundos. Descanse apenas 10 segundos , em seguida, repita imediatamente sete vezes para um total de oito repetições , o que se soma a quatro minutos. Sua atividade cardio poderia ser qualquer coisa de corrida, ciclismo ou pular corda para fazer burpees , alpinistas ou polichinelos , ou você pode misturar as atividades que você faz .