Lateral Ir Agachamento

Atletas que estão olhando para melhorar o poder em suas pernas podem incorporar squats salto laterais em seus treinos . Squats salto laterais são consideradas um exercício pliométrico , o que significa que há um período inicial de alongamento muscular seguido de uma contração explosivo. Você não precisa de nenhum equipamento para fazer squats salto laterais. Técnica

Defina seus pés para que eles estejam na largura dos ombros , com os dedos apontados para a frente ou ligeiramente para fora. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos a cair para baixo em um agachamento trimestre e , em seguida, explodir -se em um salto para a sua direita , viajando tanto lateralmente como você pode. Como você pular, balançar os braços flexionados para cima para ajudar a construir mais força . Pouse suavemente e com os pés para definir a largura dos ombros . Imediatamente diminua em outro agachamento e depois saltar de volta para a sua esquerda . Continue para trás e para a frente até que todas as repetições são concluídas .

Benefícios

squats salto laterais aumentar o poder explosivo em suas pernas. Isso significa que você vai ser capaz de saltar mais alto e correr mais rápido. O exercício tem como alvo os glúteos, quadríceps e panturrilhas. O elemento lateral do exercício irá ajudar a aumentar a velocidade em que você é capaz de se mover para os lados. Os jogadores de basquetebol que têm de realizar lâminas de defesa , por exemplo, vai se beneficiar de squats salto laterais.
Dicas

Antes de incorporar squats salto laterais em seu regime de treinamento , construir uma base de resistência adequada com musculação. Dr. Juan Carlos Santana recomenda oito a 12 semanas de treinamento de força antes de adicionar pliometria . Evite pouso do salto agachamento lateral com joelhos travados . Em vez disso, pousar suavemente , permitindo que as pernas para dar um pouco como você faz impacto. Não deixe os joelhos caverna em direção ao outro . Você também pode executar o exercício com uma caixa plyo . Fique ao lado da caixa e pular sobre ela , descendo entre cada repetição. Você pode saltar lateralmente e para trás ao longo de um pequeno cone, caixa ou obstáculo.
Formação

fazer agachamentos salto laterais um a dois dias por semana e dar a seus pés em menos dois dias de folga no meio. Comece com três séries de 10 repetições , descansando três minutos entre as séries . Antes de fazer o agachamento salto laterais , pegue suas pernas pronto , fazendo -se a 10 minutos de aquecimento dinâmico constituído por atividades como correr, pular corda , pular e carioca . Isto irá aumentar o fluxo de sangue , colocar seus músculos quentes e despertar o seu sistema nervoso.