Um exercício para melhorar os saltos e quedas

Não importa se você está no nível 1 ou nível 5 - você quer melhores saltos e tropeções. Todas as líderes de torcida todas as estrelas sabem o que é sair no tapete e realmente acertar suas manobras, e a maioria das líderes de torcida também sabe o que é ficar desapontada com o que deixaram no tapete. É por isso que estamos aqui hoje para compartilhar um exercício que lhe dará uma vantagem sobre sua concorrência. É um exercício que quase todo mundo faz, mas ninguém o faz da maneira que deveria para ver os melhores resultados.

Independentemente de você ser um técnico ou um atleta, você precisa saber do que estou falando:agachamento.

Por que agachar?

As quedas e os pulos são principalmente de pernas, e o agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer para ter a força explosiva necessária para acertar os passes e pulos cambaleantes. Agachamentos:

• Aumente a força das suas pernas
• Ajudá-lo a saltar mais alto, dando-lhe mais tempo para completar suas habilidades
• Aumente a flexibilidade do quadril
• Envolva seu núcleo
• Trabalhe grandes grupos musculares de uma só vez

Quando se trata de escolher o melhor treino para o seu corpo, sabemos que é o agachamento. No entanto, tanto os atletas quanto os treinadores têm feito isso da maneira errada desde que podemos nos lembrar! Continue lendo para aprender mais sobre como agachar com mais eficácia, bem como o que você pode fazer para fortalecer os músculos e minimizar as lesões!

Como fazer agachamento corretamente

Existe um mito comum que diz que você nunca deve agachar além dos 90 graus na altura do joelho porque é ruim para as articulações do joelho. No entanto, isso não é verdade. Um estudo de dois grupos de jogadores de rúgbi descobriu que o primeiro grupo, o grupo que foi instruído a fazer agachamentos completos em vez de parciais, aumentou a altura do salto em 4,6 cm. O segundo grupo, fazendo apenas agachamentos parciais, viu um aumento de 3,5 cm.

Se você quiser começar a usar o agachamento para obter o maior salto vertical possível - e sabemos que todas as líderes de torcida farão - comece a agachar trazendo o bumbum o mais baixo possível. Pense em tocar o tendão da coxa nas panturrilhas. Além disso, fique firme! Se você afrouxar na parte inferior, as articulações dos joelhos se abrirão e o deixará mais vulnerável a lesões. Finalmente, EXPLODE conforme você empurra para se levantar. Use o máximo de fibras musculares possíveis e em breve você estará ganhando altura sobre seus concorrentes quando chegar a hora de pular e cair no chão de competição.

Inscreva-se hoje!

Uma vez que todas as suas cheerleaders dominam a arte do agachamento e obtêm um pouco de força por trás dele, você ficará surpreso com a força e altura de seus saltos e olhares cambaleantes. Dê a seus atletas uma vantagem competitiva, envolvendo seus músculos da maneira que eles deveriam estar. Estamos ansiosos para ver tudo o que sua equipe pode fazer no tatame! Inscreva-se hoje em uma das competições da WSA Cheer para ter a chance de provar que seus atletas são os melhores dos melhores.