Respostas corporais contra-intuitivas e por que acontecem

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Nossos templos terrestres são projetados para a autopreservação, programados para a sobrevivência, com respostas inatas que surgem automaticamente quando as coisas ficam inconsistentes com, você sabe, a vida. Às vezes, essas respostas são inconvenientes - aumentando a febre, por exemplo - e irracionais, visto que você está em uma jornada única na vida no Butão. Mas, mesmo em meio ao delírio, você pode perceber que seu corpo está, na verdade, salvando sua pele. A curto prazo, você sente que foi pisoteado por iaques, mas no final das contas, a infecção não é fatal.

É claro que essas respostas fisiológicas foram inseridas no programa humano muito antes de termos maratonas ou mesmo correr para recreação. Eu encontrei algumas respostas corporais, seja por meio de observação ou experiência pessoal, que têm todas as desvantagens horrivelmente gráficas de curto prazo, mas aparentemente nenhuma vantagem redentora. Eles não fazem sentido. É quase como se seu corpo estivesse ativamente piorando a situação.


Exemplo? Vômito e diarreia em resposta à desidratação. O antigo Departamento de Líquidos Centrais, em tempos de seca, não anularia qualquer reação tão flagrantemente destruidora de fluidos preciosos? Se o nível da água já está baixo, por que diabos a resposta natural seria bombear as onças restantes de forma explosiva como meio de autopreservação?

Outras coisas que coloquei na categoria "respostas contra-intuitivas" são a insônia como uma resposta a um treinamento intenso e a inflamação que diminui tanto como uma resposta quanto como uma causa de lesão. Joguei esses problemas desconcertantes na mesa de Ross Tucker e disse: Explique. Ele é o cientista esportivo do famoso site e podcast Science of Sport, e particularmente hábil em falar fisiologia de alto nível usando palavras curtas e fáceis. Forneci as teorias duvidosas - coisas que ouvi de um amigo de um amigo de um cara - e as perguntas de coçar a cabeça; Tucker forneceu as respostas claras, inteligentes e revestidas de branco. Essa é a divisão de trabalho que você observará no seguinte exame de respostas contra-intuitivas.

Spoiler:nossos corpos são realmente muito inteligentes, e o erro do usuário pode ter um papel importante em resultados ruins.

Resposta contra-intuitiva nº 1: Vômito e diarreia em clima quente

Como qualquer pessoa que já correu ou assistiu a uma corrida de calor provavelmente pode atestar, podem ocorrer vômitos e diarréia. “Um bom número desses casos são erroneamente atribuídos à desidratação, quando são mais prováveis ​​de hiperidratação aguda , combinado com o esforço ”, Tucker deu um passo à frente, via e-mail de sua casa na África do Sul.


Se você tem líquido suficiente para vomitar ou cocô como uma mangueira de incêndio, você não está desidratado, de acordo com Tucker. Os seres humanos são projetados para perder líquido em exercícios prolongados sem causar danos.

“Em média, as pessoas que fazem exercícios de resistência perderão peso [tecnicamente desidratadas] e ficarão perfeitamente bem”, disse Tucker. “Sabemos disso porque apenas cerca de 0,8% a 1% dos corredores acabam precisando de atendimento médico. Mas 80% a 95% dos corredores perdem peso. Eles estão desidratados sem consequências. Isso porque o corpo não está regulando o peso, está regulando a concentração de sódio e fica muito feliz com um aumento de curto prazo nos níveis de sal causado pela desidratação, desde que não seja ridículo, porque somos capazes de regular o sódio de maneiras muito mais complexas do que apenas fluidos . ”

A desidratação clínica acontece é claro, diz Tucker, mas não em cenários de exercícios, e certamente não durante uma corrida onde há uma estação de bebidas a cada cinco quilômetros. Na verdade, são essas estações de bebidas frequentes que podem causar vômitos e diarreia.

“Sabe-se que o exercício pode nos deixar nauseados”, disse Tucker. “Isso é provavelmente o resultado dos processos metabólicos e mudanças que acontecem por causa do exercício - mudanças nos níveis de pH, níveis de sal e pressão arterial são os principais culpados. Mandamos sangue para longe do intestino durante o exercício, porque nossos corpos são inteligentes - eles sabem que não precisamos absorver nutrientes e fluidos enquanto nos exercitamos. Não é uma prioridade. Então, quando forçamos o fluido em nossas entranhas, eles simplesmente não estão preparados ou são capazes de lidar com isso. ” Logo, rejeição.


Só para turvar um pouco a água, embora despejar géis ou líquidos em um estômago enjoado seja a culpada, a desidratação pode ser um fator para a náusea. Tucker explicou.


“A prática de exercícios mais desidratação leve a moderada causa um aumento nos níveis de sódio no sangue, uma condição chamada hipernatremia. É importante observar que a hipernatremia é a resposta normal ao exercício, principalmente exercícios prolongados. [Novamente, uma condição que não é perigosa, a menos que o atleta passasse dias completamente sem fluido, por exemplo, se perdendo no Saara.] Levanto isso porque as pessoas pensam que suar muito nos faz perder sal e, portanto, os níveis de sal diminuiriam. Mas isso não acontece porque, muito importante, nosso suor tem uma concentração de sódio mais baixa do que nosso plasma. Portanto, só podemos aumentar o teor de sódio do nosso plasma para cima como resultado da transpiração. Sempre vamos perder relativamente mais água do que sal como resultado do suor.

“De qualquer forma, essa hipernatremia pode, em algumas pessoas, contribuir para as náuseas, que se desenvolvem ao longo de uma maratona ou corrida longa. Então, quando essa pessoa ingere muito líquido, digamos um único gole de 500ml ou mais, ou as 40 onças líquidas que algumas pessoas ainda recomendam tolamente durante o exercício, o corpo, já com náuseas graças à hipernatremia, rejeita o líquido e eles vomitam .

“Isso não é desidratação que causa vômito, por si só, mas meio que contribui para isso porque a desidratação, que não é uma coisa ruim, pode causar hipernatremia que contribui para náusea, na qual líquido não pode ser tolerado.”


Uau. Portanto, vômito e diarreia não são uma resposta à desidratação, mas sim uma resposta à hiperidratação + náusea induzida por exercício. “Nossos corpos são muito inteligentes. Somos tolos por tentar obrigá-los a fazer algo desnecessário. ”

Em outras palavras, erro do usuário.

Resposta contra-intuitiva nº 2: Insônia induzida por treinamento

Agora, a segunda resposta contra-intuitiva:por que a incapacidade de dormir é uma resposta ao treinamento pesado? Parece que você dormiria mais do que o normal para acompanhar o aumento do treinamento.

Em primeiro lugar, Tucker explica que há uma diferença entre estar cansado e sonolento. No caso da insônia induzida pelo treinamento, seu corpo fica cansado, mas não com sono.

“Quando treinamos forte, o sinal que nos torna‘ sonolentos ’são as citocinas que fazem parte da resposta inflamatória ao treinamento. A sonolência, entretanto, é complexa e essas citocinas são apenas uma das contribuintes. Você pode ter esse sinal em abundância, mas outras coisas estão sobrecarregando os mecanismos do sono. Por exemplo, dor. A dor crônica, principalmente nos músculos e nas articulações, pode impedir o sono. O principal, porém, é o aumento persistente do sistema nervoso simpático, porque nos treinamos a ponto de ficarmos presos em uma resposta simpática persistente. ”

A resposta simpática - aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial, inundação de cortisol, preparação para lutar ou fugir - é projetada para uso de curto prazo.

“Os níveis de cortisol estão altos, estamos tentando controlar a inflamação, tentando restaurar o corpo a algum tipo de estado de repouso equilibrado, e o estresse prolongado de fazer isso é o que impede o sono. Em termos simplificados, estamos superexcitados e não conseguimos dormir. ”

A sonolência é a resposta do corpo aos danos causados ​​pelo exercício, mas podemos ignorar essa resposta regulatória. Tucker contou uma anedota de nossos ancestrais que arrastavam os nós dos dedos para explicar por que essa habilidade de anular os sinais de sono surgiu.

“Digamos que estivéssemos migrando ou lidando com situações climáticas extremas, além de predadores, etc. Precisamos estar alertas e estar prontos para sobreviver praticamente o tempo todo. Ficar excessivamente sonolento pode ter sido desastroso. Portanto, podemos desligar o sono por uma questão de sobrevivência.

“Agora, a nossa sobrevivência muito raramente depende da nossa capacidade de estar mais despertos, mas a fisiologia subjacente é a mesma. Essa capacidade de privação de sono que tínhamos, mediada pelo sistema nervoso simpático, nunca foi concebida para ser prolongada. Foi um curto período de tempo, apenas até que pudéssemos escapar da situação. Mas coisas como treinamento duro persistente nos mantêm nesse estado fisiológico. ”


Portanto, a insônia é a forma de seu corpo indicar que ultrapassou a sonolência normal e está em modo de sobrevivência, algo que você pode não ter percebido. É uma bandeira vermelha tremulando. Um precursor, disse Tucker, de Force Quit:“Em algum ponto, o corpo começará a desligar ou cortar os processos essenciais à vida na tentativa de nos ajudar a recuperar.”

Novamente, erro do usuário.

Resposta contra-intuitiva nº 3:Inflamação

Finalmente, a terceira resposta contra-intuitiva - inflamação. A inflamação mergulha duplamente no sentido de que é a resposta do corpo à lesão. Mas uma vez presente, florido, inchado e barulhento, ele começa a pressionar os limites e causar atrito e, em geral, bagunçar ainda mais a situação para o qual foi originalmente chamado para consertar. Útil? Eu acho que não.

Tucker resolve o problema.


“Então, a inflamação está curando. Como você sabe, a inflamação envolve vários processos cujo objetivo final é remover o dano, reparar o dano e restaurar a função normal. E funciona perfeitamente na maioria das vezes. Mesmo em animais, os ferimentos não são fatais, por causa da inflamação. É eficaz e elegante 99% do tempo, senão mais. ”

Só para que você receba a mensagem em termos inequívocos, disse Tucker, após a lesão, produtos químicos que sensibilizam as terminações nervosas inundam o local e, em seguida, a inflamação / inchaço pressiona as terminações nervosas já sensibilizadas. Ai. O ideal é que você preste atenção à dor, pare de fazer a coisa que causou a lesão e a inflamação avança para a fase II do processo de cura.


“No entanto, se não respondermos, seja em um sentido comportamental ou em um nível metabólico, e a inflamação for excessiva em intensidade ou duração, então as mesmas coisas que nos ajudam começam a nos prejudicar. Sempre uso a analogia de uma cidade atingida por um terremoto. A primeira coisa que deve ser feita depois é remover os escombros, talvez derrubar alguns prédios danificados, a fim de abrir caminho para a reconstrução. Mas imagine que algo dê errado e as bolas de demolição e os caminhões basculantes sejam muito agressivos ou fiquem lá por muito tempo. Os danos do terremoto [lesão primária] são somados aos danos da inflamação [lesão secundária].

“Se continuarmos a causar danos, o sinal que trouxe aqueles caminhões basculantes e as bolas de demolição para lá nunca é removido. Continuamos sinalizando para que funcionem, mantemos a pressão em nosso sistema imunológico para limpar os danos e, assim, obtemos inflamação persistente. Então, uma lesão leve torna-se moderada, depois grave, como no caso de dores nas canelas, ou uma tensão muscular que começa como uma pequena pontada e termina em uma tendinopatia crônica ”.

Em resumo

E aí está. A programação fisiológica, ao que parece, não é confusa. Pode não haver um lado positivo para vômitos, insônia ou dores nas canelas. Eles estão realmente piorando uma situação ruim, e isso é o propósito. Porque algum idiota não leu o manual do usuário.

Tucker defende a programação fisiológica:“Temos regulação da fisiologia normal, mesmo para situações muito estressantes - exercícios prolongados sem fluidos, lesões agudas ou crônicas, ou exercícios muito pesados ​​que nos deixam com fome de sono. Mas nós meio que forçamos coisas sobre nós mesmos - beber mais do que o necessário, ou treinar apesar da falta de sono, ou continuar a treinar apesar de lesões e dor - e respostas destinadas a nos ajudar a causar problemas. Nossa estupidez, ironicamente, transforma a 'inteligência' do corpo em uma desvantagem. ”