Quer melhorar uma perna específica do triatlo? Enfrente um mês específico de esporte

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Para ajudar a estabelecer as bases para a temporada de 2021, recrutamos alguns dos melhores treinadores do esporte e criamos nosso desafio de inverno Benchmark a Better You. A má notícia é que você perdeu o desafio. A boa notícia é que estamos compartilhando toda a estrutura e exercícios aqui para que você possa replicar cada um dos desafios de um mês em casa. Você pode fazê-los na ordem apresentada, escolher seu próprio pedido ou escolher em quais esportes você deseja se concentrar. Além de correr, andar de bicicleta e nadar, também incluímos um mês de força para ajudá-lo a estabelecer uma base sólida para prevenir lesões.

Por que bloquear um esporte específico? 1. É divertido, 2. Dá a você a chance de realmente dedicar o tempo e a energia necessários para melhorar naquele esporte específico e estabelecer uma base para a próxima temporada.

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Alguns dos detalhes:

• Cada mês começa com um teste de benchmark. O que é um teste de benchmark? É um conjunto de testes padrão que você faz ao longo da temporada para ver como melhora ao longo do tempo - os testes de FTP são uma referência popular, assim como os contra-relógio solo. Por exemplo, o mês de execução começa com 5K TT.
• Um técnico de ponta irá guiá-lo por um mês de 4-5 treinamentos específicos para cada esporte por semana. (Sim, você pode e deve preencher seus outros dias com exercícios de recuperação nos dois esportes não - dependendo do seu nível de experiência e desejo.)
  • Mês de corrida:Bobby McGee - um dos melhores treinadores de corrida do esporte, treinou vários atletas olímpicos e atletas da ITU
  • Bike month:Karen Smyers - a lendária triatleta ITU World Champion e Hall of Fame, conhecida por suas proezas no ciclismo
  • Mês da natação:Lauren Brandon - campeã do Ironman, melhor nadadora e, normalmente, a primeira a sair da água
  • Mês de força:Kevin Purvis - o melhor treinador de força que mantém muitos dos melhores profissionais do esporte saudáveis, fortes e prontos para nadar-bicicleta-correr o mais rápido possível
• Repita o teste novamente no final do mês. Você melhorou?

Mês de força com Kevin Purvis:

• Comece com esses testes
• Exercícios da semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4
• Exercícios da semana 5

Executar o mês com Bobby McGee:

• Comece com um teste de 5K ou conjunto de referência
• Exercícios da semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4

Mês da bicicleta com Karen Smyers:

• Comece com um teste e semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4

Mês de natação com Lauren Brandon:

• Comece com um teste de natação e semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4