Bons Exercícios para Cheerleading e Tumbling

As líderes de torcida de hoje têm que torcer, dança, pular, queda e acrobacias. O nível de elite do atletismo atualmente na torcida exige um treinamento extensivo em todas essas áreas. Exercite-se diariamente, incluindo resistência, força, flexibilidade e treinamento de equilíbrio em seu regime de fitness. O mais frequente possível, escolha exercícios inspirados nas líderes de torcida para treinar seus músculos da maneira como serão acionados durante a apresentação.

Exercício de salto

Os exercícios de salto aumentam a resistência ao mesmo tempo que melhoram sua forma de salto. Tente realizar pelo menos cinco séries de exercícios de salto em cada treino de líder de torcida. Faça os exercícios com todos os seus pulos de torcida:dobras, toques do dedo do pé, piques e outros. Comece na ponta dos pés com os pés juntos. Mantenha os braços acima da cabeça em um movimento de V alto. Balance seus braços para baixo, cruzando-os à sua frente enquanto dobra os joelhos. Exploda do chão em sua posição de salto. Aterre o salto com os joelhos ligeiramente dobrados e imediatamente comece outra repetição do mesmo salto. Não dê um salto de preparação entre os saltos. Continue executando saltos, um após o outro, por cinco saltos no total.

V-up

Um V-up é um situp que constrói músculos centrais fortes para saltos, atrofiando e caindo. Os V-ups também têm como alvo os músculos flexores do quadril, que levantam as pernas durante os saltos. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça. Puxe os músculos abdominais em direção à coluna. Levante a parte superior e inferior do corpo do chão ao mesmo tempo para formar a forma de um V. Lentamente, abaixe as costas até a posição inicial, mas não permita que seus braços ou pernas toquem o solo entre os V-ups. Execute 10 V-ups antes de fazer uma pausa. Trabalhe até a execução de cinco a 10 séries de 10 V-ups.

Wall Straddle

Uma posição alargada ajuda a melhorar a aparência dos seus saltos e pontapés. Use um straddle de parede para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento em sua posição de straddle. Deite-se de costas com a parte traseira contra a parede e as pernas retas estendidas ao longo da parede com os pés apontando para o teto. Monte suas pernas, permitindo que a gravidade puxe seus pés em direção ao solo. Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés apontados. Seus joelhos devem apontar para sua cabeça.

Broca de parada de mão

Na base de muitas habilidades de tombamento está uma parada de mão simples. Cartwheels, arredondamentos e molas para trás exigem uma forma adequada de pino. Perfure a forma do pino contra a parede para aperfeiçoar e memorizar a posição do corpo. Lance com um pé à frente e chute para uma parada de mão contra a parede. Suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros. Puxe os músculos abdominais em direção à coluna para esvaziar o corpo. Mantenha as pernas retas e juntas com os dedos dos pés apontados.