Musculação para peitorais e ombros redondos

Os músculos peitorais do tórax e os músculos deltóide do ombro dão a parte superior do corpo a sua forma e forma reconhecível . Você não tem que ser um fisiculturista profissional para ter ombros arredondados e um peito bem definido. Por simplesmente empregando uma combinação de métodos de musculação , como barra, halteres e exercícios de peso corporal , você vai desfrutar de resultados visíveis em sua parte superior do corpo físico. Barbell Bench Press

O supino com barra é um exercício de musculação de nível iniciante. O supino barra deve ser feito com a luz de pesos médios , se você não tem um observador. Deite-se apartamento no banco com a barra posicionada sobre o centro do seu peito . Segure a barra com as mãos mais ou menos na largura dos ombros e levante-o limpar o rack. Inspire e diminuir o peso um pouco acima do peito. Expire e pressione a barra ao longo de seu peito até que seus braços trancar no cotovelo. Continue esse movimento por 10 a 15 repetições , pressionando o peso cada vez com o centro dos músculos peitorais .
Dumbbell Lateral traseira Levante

A elevação lateral traseira é um exercício de musculação projetados para completar os músculos do ombro . Este exercício pode ser feito com halteres e ajuda a trabalhar a parte posterior , ou músculo deltóide traseiras. Stand com os pés na largura dos ombros . Com um haltere em cada mão , flexione os joelhos e um pouco na cintura. Mantenha as costas o mais plano possível e as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Levante os halteres até para os lados até que os cotovelos fiquem paralelos com os seus ombros. Abaixe o peso de volta para baixo para a posição central e realizar sete a 10 repetições .
Declínio Push- Up

O declínio push-up é destinado a esculpir os músculos de seu peito . Este exercício não necessita de quaisquer pesos fora do seu próprio corpo. Você usa o seu próprio peso corporal eo nível de inclinação do banco para criar resistência. Quanto maior o banco , mais difícil o exercício se torna . Quanto menor for a plataforma , menos resistência pode ser exercida contra o músculo peitoral maior do tórax. Comece em suas mãos e joelhos, com um banco de peso padrão atrás de você. Coloque os pés no banco atrás de você e aumentar a sua parte superior do corpo para uma posição elevada prancha . Em seguida , abaixe o tronco até o chão . Repita este movimento , empurrando de volta para a posição de prancha elevada para 15 a 20 repetições .
Frente Raise Placa

A placa de aumento frente é um exercício de isolamento que tem como alvo o fibras de músculo deltóide do ombro . Escolha um prato barra de peso médio e coloque as mãos na posição de volante : as mãos às 3 horas e 9 horas . Segure a placa para baixo por sua cintura para iniciar o exercício. Dobre os joelhos e um pouco no cotovelo. Levante a placa para cima até que ele vai um pouco mais de seus ombros. Enquanto mantém a placa na frente de você , vire a placa à esquerda e depois à direita. Retorne as mãos para a posição central e inferior da placa traseira para baixo a sua cintura. Realizar sete a 10 repetições deste exercício para destruir os músculos do ombro .