Desenvolver um plano realista Nutrição e Exercício para uma mulher de 41 -Year-Old

Nutrição e exercício de planejamento em seu 40s não precisam ser mais complicado do que era anteriormente. Os princípios clássicos aplicar : exercitar-se regularmente , comer quantidades razoáveis ​​de alimentos saudáveis ​​, e ter tempo para deixar o seu corpo a se recuperar quando necessário. Certifique-se de ajustar sua ingestão de calorias para qualquer diminuição ou aumento na atividade e estar atento a todas as doenças ou lesões . Mantenha suas expectativas realistas

O primeiro e mais importante aspecto do desenvolvimento de um plano de nutrição e exercício é definir seus objetivos e expectativas . Como você quer que o seu corpo para olhar ? Como você quer que ele executar? Definir metas específicas e , em seguida, construir o seu plano de nutrição e exercício físico para apoiá-los . Seja realista com suas expectativas : a criação de mudanças significativas para a sua compleição física pode levar de seis meses a dois anos. Ele requer um compromisso de longo prazo e obstinação para furar a qualquer plano de nutrição e fitness, mesmo que seja apenas um programa simples projetado para mantê-lo apto e saudável.
Começar seu treinamento
Direito

sua freqüência e intensidade do treino realmente vai depender do que você deseja alcançar. Se você quer ser muito magro e em forma, 4-5 sessões de alta intensidade (como o levantamento de peso, o treinamento do intervalo e cardio de longa distância ) por semana vai caber a conta. Se você simplesmente quer ser saudável, apto e em boa forma , duas sessões de alta intensidade e duas sessões de baixa a média intensidade por semana lhe dará os resultados que você quer .

Coma para combinar seu objetivo

seu plano de nutrição devem apoiar seu plano de exercícios . Quanto eo que você come deve estar diretamente relacionado com a quantidade de atividade que você está fazendo. Se você está treinando quatro a cinco vezes por semana em alta intensidade , você terá de incluir proteína em cada refeição , junto com pelo menos duas porções de carboidratos por dia. Você também vai precisar incluir duas porções de gordura e várias porções de legumes . Se você estiver treinando com menor freqüência ou intensidade , tem proteínas e vegetais em cada refeição , mas apenas uma porção de carboidratos e uma ou duas porções de gordura por dia .
Cuidar do
Despesas extras

também é importante levar em consideração a quantidade de atividade incidental você faz ao criar o seu plano de exercício e nutrição. Você gasta muito tempo andando ? Jogando com os seus filhos? Correndo em volta do parque com o seu cão ? Todas essas atividades , junto com coisas como limpeza e jardinagem, ter um monte de energia. Se você costuma se sentir cansado e lento, pode ser que o seu plano de nutrição não é bem combinando suas necessidades de energia , e você pode precisar de aumentar a sua ingestão de gordura ou ingestão diária para se dar o impulso extra.