Guia do Usuário para o Gazelle Freestyle

Ter seu próprio equipamento de fitness em casa pode incentivá-lo a exercitar mais. O Gazelle Freestyle é uma máquina multi- exercício que permite simular corrida e caminhada , entre outros exercícios , e inclui um computador de treino e um monitor cardíaco . Você deve se familiarizar com a máquina antes de usá-lo , a fim de garantir um bom treino . Embarcar

Fique atrás da unidade voltada para a frente . Segure as barras de costas e coloque o pé esquerdo entre os pedais. Transfira seu mãos uma de cada vez para o travessão da frente. Mova o seu pé direito sobre o pedal direito . Mova seu pé esquerdo sobre o pedal esquerdo. Mantenha as mãos no local até que você está pronto para começar.
Básico Gliding Movimento

Levanta-te direito sobre as plataformas para os pés . Segure as barras transversais de frente com as mãos posicionadas ligeiramente dentro das alças. Mova seus pés e para trás em um pequeno movimento controlado. Aumente seu ritmo gradualmente à medida que você se sentir mais confortável. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e sua postura ereta durante o exercício. Este é o exercício básico de entrada.
Pé Placement

Mantenha seus dedos contra a platina até que você esteja confortável com o seu equilíbrio. Os fabricantes recomendam que seus pés vão ocasionalmente deslizar na plataforma. Empurrando contra a platina com os dedos dos pés pode contrariar esta situação.
Mão Posição

O " aperto barra frontal" envolve segurando a barra apenas no interior das alças com firmeza, mas não com muita força . Esta é a alça de partida . O " aperto neutro " é quando você segure as alças até a metade ea "baixa aderência " é quando você agarrá-los na parte inferior do punho. A última posição é quando você liberar suas mãos completamente e montar " mãos livres ". Você deve manter os braços dobrados como se estivesse poder caminhar quando nesta posição.
Heart Monitor

Pausa seu exercício para tomar o pulso . Aperte o botão no computador Gazelle até um ícone de coração aparece. Gentilmente agarrar ambos os apertos de pulso de metal no guidão da máquina. Prendê-los por seis segundos . Sua faixa de freqüência cardíaca será exibida na tela.
Alta Glide Exercício

Iniciar na posição básica deslizar e levante os calcanhares para cima , mantendo uma posição de postura ereta . Contraia os músculos abdominais para manter o equilíbrio e continuar o movimento de deslizamento , mantendo os calcanhares para cima o tempo todo .
Wide Glide

Começando com um aumento básico glide movimento o comprimento de seu passo , tanto quanto você puder. Seus calcanhares vai levantar um pouco, mas não tente mantê-los apoiados no pedal. Glide tão grande como você pode , mantendo sua postura ereta e equilibrada. Você deve usar as posições baixas ou neutras aperto de mão sobre este exercício.
Low Glide Exercício

Comece com um movimento básico de deslizamento antes de dobrar os joelhos mais e estender seu deslizamento . Mantenha a sua postura ereta e deixe os calcanhares levantar , se necessário. Tente evitar bater as barras da frente com os joelhos . Realize este exercício com as mãos posicionadas nas posições aperto neutro ou baixas.
Saindo the Machine

Pare o movimento da unidade . Segure a barra frontal com as duas mãos. Traga o seu pé direito para baixo entre os pedais. Traga o seu pé esquerdo para baixo atrás da barra de volta. Deixe de lado o travessão frente e trazer o seu pé direito para trás .