Músculos trabalhados por um Raise Frente

O braço raise frente é um exercício de ombro normalmente feito com halteres. Para fazer a mudança, ficar com os pés na largura do quadril , segurando um haltere em cada mão. Permitir os halteres para pendurar na frente de suas coxas . Mantendo os cotovelos em linha reta ou levemente dobrados , levante os halteres para a frente e para cima até que os braços são horizontais ou apenas ligeiramente superior horizontal. Abaixe para completar uma repetição. Incluir este exercício como parte de um workout total do corpo superior ou em um dia em que você pretende trabalhar no peito só e ombros. Muscle primária

O músculo principal alvo do braço da frente levantar é a parte frontal do músculo do ombro de três tampado chamado deltóide. Esta porção anterior do músculo é o grande responsável pela elevação do braço no plano frontal e na assistência em ações urgentes , como durante a imprensa no peito .
Auxiliar Músculos
< p > Vários músculos auxiliar o deltóide anterior em execução do aumento de frente . A parte superior do peitoral maior - o maior músculo do peito - a parte superior do deltóide , o porções média e inferior do músculo superior -back chamado de trapézio e um pequeno músculo fora das costelas superiores chamado serrátil anterior tudo ativar. O trapézio superior , levantador da escápula nas laterais do pescoço e os extensores do punho servem como estabilizadores para seu ombro e articulações do punho .
Estratégia

Para aptidão muscular geral no deltóide , objectivo para oito a 12 repetições do exercício com pesos que fazem os músculos se sentir cansado pelas duas últimas reps. Trabalhe seu caminho até três conjuntos . Se você está olhando para construir tamanho, apontar para um peso mais pesado que você pode içar para apenas cerca de seis repetições com um peso que é 80 a 85 por cento do seu de uma repetição máxima . Trabalhe seu caminho até seis conjuntos .
Alternativas

Você pode fazer um braço de elevação frente alternando único braço levanta em vez de levantar os dois pesos juntos. Você também pode usar uma barra , em vez de dois halteres . Se uma barra provoca dor ou puxar em seu ombro , voltar a usar halteres e transformar seus polegares ligeiramente para cima para inclinar a cabeça exterior do haltere para baixo e rodar externamente os ombros. Este pequeno ajuste pode reduzir impacto do ombro , o que está causando sua dor .