Reverter Lunges Vs . Lunges estáticos para Musculação

Lunges de qualquer forma são uma forma eficaz de construir grandes músculos da perna para musculação . Enquanto a maioria dos fisiculturistas tendem a ficar com a estocada para a frente clássica, quer mudar os pés cada repetição ou realizar todas as repetições em uma perna antes de mudar , outras variações também funcionam. Ambas as estocadas estáticos , também conhecidos como agachamentos divididos, e reverter investidas têm o seu lugar na sua rotina de musculação . Colhendo os frutos da Reversa

Reverso estocadas não são muito desiguais para estocadas regulares, mas em vez de um passo à frente de cada representante , você pisa para trás. Os pontos técnica permanecem as mesmas - de cabeça e peito para cima , apertado, ritmo controlado núcleo -, mas reverter estocadas são menos estressante para as articulações do joelho , observa personal trainer Lynn Glenn . Você pode realizar investidas reversa com uma barra em toda a sua volta , um par de halteres ao lado do corpo ou apenas com o seu peso corporal.
Ficar estática

uma estocada estática , você começa com um pé na frente do outro e desça até o joelho de trás é um pouco acima do chão antes de empurrar de volta. Ao invés de trazer os pés juntos e um passo à frente ou para trás de cada representante , porém, os pés permanecem fixos durante todo o set, só mudar quando você tiver concluído as repetições para um lado. Estes muitos ser mais fácil para os fisiculturistas que lutam com equilíbrio e coordenação.
Fazendo Músculos

Para fisiculturistas , tudo se resume ao que o exercício vai causar mais o crescimento muscular . Ambos reverter e estocadas estáticos pode construir o músculo , e as áreas a que se dirigem realmente não são tão diferentes assim. Mais stress é colocado sobre os glúteos , isquiotibiais e quads da sua perna da frente durante uma estocada estática, observa treinador Tim Fritz no músculo e no site de Fitness . Força treinador Bret Contreras observa que lunges reversa com uma ligeira inclinação para a frente e uma longa etapa são mais de um movimento hip- dominante , de modo que direcionar seus isquiotibiais um pouco mais.
O de Grand Finale

sua melhor opção é usar os dois reverter e estocadas estáticos em seu programa de musculação . Manter os músculos desafiado é o nome do jogo, quando a construção de músculos , de modo objetivo para o progresso em ambos os movimentos. Use estocadas como um movimento acessório para agachamento ou levantamento terra . Realize estocadas estáticos com halteres ou uma barra de seis a oito semanas , acrescentando séries, repetições ou pesos cada treino, em seguida, mudar para reverter estocadas , mais uma vez seja com halteres ou uma barra, e manter o progresso sobre aqueles por tanto tempo quanto puder. Quando você atinge um patamar , volte para a estocada estática e manter o ciclo indo.