Kettlebell Exercises for Speed ​​

Kettlebells são um tipo de peso livre , que é conhecido por sua capacidade de melhorar a força de uma pessoa , equilíbrio, coordenação e velocidade. Eles podem ser comprados em diferentes pesos , mas você deve começar a luz e trabalhar para cima. A combinação de levantamento de pesos para a força e se movendo rapidamente aumentará o poder em seus movimentos. Mantenha todos os movimentos controlados , mas explosivos. Parte superior do corpo

Ao começar a usar o Kettlebell , você pode achar mais fácil concentrar-se alguns dias em exercícios parte superior do corpo e salvar exercícios inferior do corpo para outros dias. Metade do seu corpo pode até ser mais forte do que o outro , então essa rotina de divisão pode ajudá-lo a se lembrar de usar pesos diferentes de acordo com sua capacidade de exercícios diferentes. O One- braço dianteiro Snatch é um exercício de velocidade popular para a parte superior do corpo . Você segura um Kettlebell em sua mão direita com o braço esquerdo estendido ao seu lado. Dobre os joelhos e balançar o seu braço direto entre as pernas. Levante-se e balançar o braço esticado na frente de você o tempo todo em cima, dobrando o pulso quando o sinal está em cima , para que o sino toca seu braço. Você vai balançar o braço esquerdo em cima ao mesmo tempo . Fazer um número igual de representantes do lado esquerdo .

Outros exercícios parte superior do corpo incluem o Lifeline TNT Militar Press, Duplo Asa Snatch e One- Arm Pendure Snatch .
Lower Body

Para atingir a parte inferior do corpo para a velocidade, tentar um balanço duplo Explosivo, One- braço Kettlebell Stomp Snatch ou o Kettlebell Dividir Jerk . Lunges Kettlebell é outro exercício inferior do corpo que trabalha todos os grupos musculares em suas pernas . Em vez de ficar no lugar e fazer lunges , adicione um salto explosivo entre cada representante de velocidade funcionam. Segure um par de Kettlebells em cada mão na frente de seu peito, com os cotovelos dobrados . Passo em frente com o pé direito e voltar a mesma distância com o seu pé esquerdo. Venha para a bola de seu pé esquerdo. Flexione o joelho esquerdo em uma estocada e depois saltar para o ar e passar as pernas , caindo com o pé esquerdo na frente e seu pé direito em volta. Você deve pousar sempre com o calcanhar para trás levantada para a bola de seu pé para trás .
Full Body

O limpo ea imprensa é um poderoso de corpo inteiro exercício Kettlebell . Ele combina um agachamento , limpo e ombro. Stand com os pés na largura dos ombros e um Kettlebell em sua mão direita. Dobre os joelhos e balançar o kettlebell entre as pernas. Como você está de volta, balançar o sino na frente de você na altura do ombro , enquanto dobra do cotovelo . Dobre o punho direito para trás para que a bola repousa sobre o seu antebraço direito . Agora pressione o seu braço direto para o ar . Certifique-se de fazer um número par com o braço esquerdo .

Outros exercícios de corpo inteiro eficazes incluem o ataque de corpo inteiro , Explosivo Squat Shrug e completa defesa do corpo .