Como Enrolar Passo a Passo

bíceps fortalecer os flexores do cotovelo - bíceps, braquiorradial e braquial . Estes músculos são importantes para levantar, carregar , comer , vestir-se e dirigir. Estes músculos estão localizados na parte frontal do seu braço eo contrato como você dobrar o cotovelo . Bíceps são fáceis e podem até mesmo ser realizado sem equipamentos de ginástica. Músculos individuais podem ser alvo variando sua posição antebraço. Estes exercícios podem ser realizados diariamente e deve ser dor- free.Things você precisa
lata de sopa
Garrafa de água Página 2 - ou peso da mão de 3 libras
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1

Mantenha uma lata de sopa ou a garrafa de água na mão direita . Sente-se ou ficar confortavelmente e pendurar seu braço para baixo ao seu lado. Dobre o cotovelo o mais longe que puder com o polegar apontado para o teto , segure por três segundos e abaixe lentamente de volta à posição de partida. Repita 10 vezes , em seguida, mudar para o braço oposto e repita o exercício . Trabalhar até três séries de 10 repetições .
2

Continue segurando a lata ou garrafa e rodar o seu antebraço em uma posição de palma para cima. Realizar 10 ondas do braço com cada braço. Em seguida, gire o antebraço em uma posição de palma para baixo e repita o exercício com cada braço. Trabalhar até três séries de 10 repetições em cada sentido
3

Progresso estes exercícios usando a 2 - . Ou peso da mão de 3 libras para realizar cachos nas três posições do antebraço . Você está pronto para avançar quando você é capaz de realizar confortavelmente três séries de 10 repetições em todos os sentidos . Aumento de peso em incrementos de um quilo , conforme tolerado .