Como corrigir Mobility Hip Com Agachamento

mobilidade Hip refere-se a sua capacidade de mover as articulações do quadril livremente, sem dor ou restrições. Ele permite que você se mova em uma variedade de direções e padrões de movimento sem se sentir como um elástico apertado. O agachamento é um desses padrões que muitas vezes realizam diariamente , se você está treinando na academia ou pegar um objeto pesado do chão. Se você tiver limitado a mobilidade do quadril , você não será capaz de agachamento baixo ou manter o equilíbrio , o que pode aumentar o risco de lesões. Fisioterapeuta Cinza Cook, autor de "Corpo Atlético em Equilíbrio " recomenda que primeiro aprender a mudança de peso e respirar corretamente antes de executar um agachamento , utilizando uma série de exercises.Things warmup que você precisa
3 metros de comprimento bloco metade espuma rolo
Yoga

Mostrar Mais instruções
Toe Toque progressões
1

pé em cima de um rolo de espuma metade 3 metros de comprimento com os calcanhares no chão e os dedos dos pés ea bola de seus pés no rolo . Coloque os pés juntos , inspire e levante sua sobrecarga mãos.
2

Exhale como você avançar lentamente curva para tocar os dedos dos pés com os dedos ou as mãos . Dobre os joelhos levemente , se você não pode tocar os dedos dos pés . Mantenha essa posição por um profundo suspiro enquanto relaxa a região lombar. Você deve sentir um estiramento em suas panturrilhas, isquiotibiais e parte inferior das costas , e seu peso deve estar mudando em direção a seus pés.
3

Inhale enquanto rola o seu corpo lentamente à posição inicial . Realizar seis a oito repetições .
4

pé, com os calcanhares em cima do rolo de espuma com os pés juntos e os dedos dos pés e as pontas dos pés no chão. Inspire ao elevar suas despesas gerais mãos.
5

Expire lentamente , dobre para a frente para tocar os dedos dos pés , mudando os calcanhares um pouco em direção aos calcanhares . Segure esta posição por uma respiração profunda.
6

Inhale como você rolar lentamente o seu corpo até a posição inicial. Realizar seis a oito repetições .
Profunda Squat Progressão
7

pé, com os pés sobre o ombro - distância que os separa com os calcanhares em cima do rolo de espuma e os dedos dos pés e as bolas de seus pés no chão. Coloque um bloco de yoga entre os seus pés no chão perto de seus dedões .
8

Inspire e levante sua braços acima da cabeça . Expire lentamente , dobre para a frente para colocar as palmas das mãos sobre o bloco de yoga. Shift seu peso ligeiramente em seus saltos que você mantenha esta posição por uma ou duas respirações profundas.
9

Inspire profundamente e expire lentamente como você abaixar suas nádegas no chão , o que traz o seu tronco em uma posição vertical posição . Mantenha as palmas das mãos sobre o bloco e os ombros longe das orelhas para evitar hunching . Os cotovelos e os joelhos devem ser ligeiramente pressionando um contra o outro . Mantenha essa posição de agachamento profundo por 5-6 respirações profundas como você continuar a pressionar suavemente contra o bloco de yoga.
10

Inspire ao levantar os braços acima da cabeça . Exhale como você ficar para cima , pressionando os calcanhares no rolo , estendendo as pernas e quadril para a posição de partida. Execute 4-6 reps.