Stiff Leg Deadlifts Vs . Glute Ham Eleva

O aumento glúteo -ham e stiff- leg deadlift alvo os isquiotibiais como os motores principais. Cada um deles envolvem diferentes movimentos articulares e posições do corpo , no entanto. Qual exercício você optar por incluir em sua rotina de exercícios vai depender de vários fatores. O aumento glúteo -ham trabalha os isquiotibiais através de movimentos mais comuns , mas exige uma parte especial de equipamento de fitness. O deadlift perna dura é mais conveniente para realizar , você só precisa pesos livres , mas ele se move os isquiotibiais através de apenas um movimento articular. Isquiotibiais Anatomy

Os tendões são biarticulate , ou seja, eles cruzam duas juntas e estão envolvidos em movimentos em ambas as articulações. Os três músculos isquiotibiais são os semitendinoso , semimembranoso e bíceps femoral . O bíceps femoral é composta de duas cabeças do músculo : a cabeça curta e cabeça longa . A cabeça curta do bíceps femoral é o único dos músculos isquiotibiais que não atravessa ambas as articulações ; ele só atravessa a articulação do joelho. Todos os músculos isquiotibiais estão envolvidos na flexão do joelho, e todos, mas a cabeça curta do bíceps femoral estão envolvidos na extensão do quadril.
Técnica

Você deve executar o glúteo -ham levantar em uma máquina de aumento glúteo -ham . Comece com os joelhos a um ângulo de 90 graus e seu tronco perpendicular ao chão . Com os joelhos e canelas na almofada de apoio e seus tornozelos protegido sob as almofadas de rolo , abaixe o tronco até que esteja quase completamente de cabeça para baixo . Mantenha o seu baixo costas retas como você levantar o tronco para trás até a posição inicial.

Para o deadlift perna dura , você só precisa de um conjunto de halteres ou uma barra . Segure o peso na frente de suas coxas com uma pronação . Mantenha os joelhos e as costas retas ao abaixar o tronco em direção ao chão . Pare quando você sentir um estiramento em seus tendões e voltar para uma posição ereta.

Músculos trabalhados

Enquanto os isquiotibiais são os principais motores durante os dois exercícios , o deadlift perna dura apenas envolve o movimento na articulação do quadril ; a cabeça curta do bíceps femoral não é tão envolvidos neste movimento . O aumento glúteo -ham envolve o movimento na articulação do joelho e do quadril para que todos os músculos isquiotibiais são ativados. Extensão do quadril ocorre como você levantar o tronco até o ponto em que é paralelo ao chão . Neste ponto, a flexão do joelho ocorre até voltar à posição inicial . Ambos os exercícios envolvem os glúteos e músculos das costas baixas como motores secundários.

Benefícios

o aumento glúteo -ham eo deadlift perna dura são exercícios eficazes isquiotibiais fortalecimento . Não há muitos outros exercícios de perna trabalhar os isquiotibiais em ambas as articulações como o aumento glúteo -ham . Porque nem todo mundo tem acesso a uma máquina aumento glúteo -ham , o deadlift perna dura é mais conveniente para realizar . Se você só tem acesso a pesos livres , incluir um exercício de tendão que envolve a flexão do joelho , como uma onda de pé ou exercício isquiotibiais raise.