Pé de posição para Deadlifts

Deadlifts são um dos três exercícios de powerlifting , junto com agachamento e supino . Você também vai vê-los em muitas rotinas de musculação , esportes exercícios de condicionamento e até mesmo programas de perda de peso . Deadlifts é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos posteriores da cadeia - os isquiotibiais , glúteos, parte inferior das costas , adutores e núcleo -, mas mudar a posição dos seus pés pode mudar a ênfase do exercício. Posição convencional

O deadlift convencional ou regular seja realizada com os pés mais ou menos na largura dos ombros . Este é o tipo de deadlift você provavelmente estará mais familiarizado, como é o estilo mais levantadores e atletas de adotar. Embora seja a forma mais comum de deadlift, a técnica convencional também é a forma mais avançada de deadlifting , de acordo com treinador de força Eric Cressey . Você precisa excelente tornozelo , quadril e mobilidade da coluna vertebral para puxar levantamento terra convencionais corretamente e evitar o arredondamento da coluna vertebral excessiva.
Ampla Posição

A grande pé posição levantamento terra é também conhecida como a levantamento terra estilo sumô . Não é só o estilo sumo um pouco mais fácil de dominar , pois tem uma menor amplitude de movimento e requer menos mobilidade , também aumenta glúteo , isquiotibiais , adutores e abdutores ativação e reduz a ênfase na parte inferior das costas , diz treinador Mike Robertson de Formação Robertson Sistemas. Passo os pés para fora tão grande como você pode com os joelhos e dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, em seguida, segure a barra com as mãos e os braços dentro de seus joelhos e puxe como você faria normalmente .

Pés elevados

pés elevados , ou levantamento terra déficit , envolvem a pé em uma pequena caixa ou plataforma para levantar . Sua caixa deve ser de cerca de 4 centímetros de altura, informa o técnico Charles Poliquin do Instituto de Performance Poliquin . Deadlifts Déficit requerem excelente mobilidade , e você precisa tomar cuidado com que sua volta não arredondar mais, mas quando realizada corretamente eles aumentam a pressão sobre os isquiotibiais e glúteos e desenvolver os músculos inferior das costas.

Considerações

posição do pé quando deadlifting é uma questão individual . Se você tem pernas mais longas e braços mais curtos , você pode encontrar uma grande pés levantamento terra estilo sumô mais fácil de executar , enquanto aqueles com pernas curtas e braços longos e torsos tendem a se sair melhor com o estilo convencional. Deadlifts Déficit pode fornecer um novo desafio formação e pode ajudar com impulsionar seus outros tipos de levantamento terra , embora eles não são permitidos em uma competição de powerlifting, onde seus pés devem estar no chão.