Exercícios para pronação do pé

Pé pronação é o rolo para dentro de seu pé , pois achata no chão. Alguma quantidade de pronação é normal e necessário, mas o excesso de pronação é um problema comum que pode levar a várias lesões , especialmente lesões por sobrecarga , ferimentos incluem dores nas canelas , dor no joelho e lesões, fascite plantar e outras lesões nos pés , joanetes e tendinite de Aquiles , de acordo ao Sports Injury Clinic . Objetivos de exercício e preparação

De acordo com os médicos da equipe tratamento, reabilitação e Centro de Treinamento , os objetivos do uso de exercícios para pronação do pé são a flexibilidade , o alinhamento articular e fortalecimento , e coordenação geral. No entanto, se a pé ou tornozelo tem qualquer inflamação ou inchaço, aliviar a primeira que o uso de anti-inflamatórios ou outras terapias

Quando seus overpronates pé , há um desequilíbrio muscular nos pés e panturrilhas : . Alguns músculos são muito fracos e soltos, e alguns músculos são muito fortes e firmes. Você quer equilibrar os músculos.
Relaxante e alongamento dos Pés

Os trechos nesta seção são adaptadas de Pé Saúde e sua prática pelo Dr. Kevin Wong.

Ao sentar-se , coloque uma bola de golfe sob o seu pé descalço. Rolar a bola com uma pressão confortável a partir da frente de seu pé para trás, e ao longo dos arcos e bordas exteriores. Faça por cinco minutos em cada pé . Isso relaxa e stretchs seus pés

Estique os dedos dos pés : . Sente-se em uma cadeira com um dos pés cruzados sobre o joelho oposto . Segure o pé com a mão e, lentamente, dobre os dedos dos pés em direção ao seu joelho. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos

Estique sua panturrilha e no calcanhar : . Coloque as mãos em uma parede de apoio , com uma perna na frente da outra . Com a perna de trás em linha reta, o calcanhar no chão , e seu pé apontado para a frente, magra lentamente para a frente , dobrando a perna da frente até sentir um estiramento no meio da panturrilha . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos

Estique a parte inferior do pé : . Coloque as mãos sobre um muro de suporte com uma perna na frente da outra . Mantenha os calcanhares no chão e lentamente, dobre os joelhos até que você sinta um estiramento na parte inferior de sua perna. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos .
Fortalecimento seu pé

Para fortalecer o seu pé , Wong recomenda sentado em uma cadeira com uma toalha de banho no chão . Com o seu pé descalço , pegar a ponta da toalha.

Para fortalecer os músculos do lado de fora dos bezerros ( as peroneals , que são responsáveis ​​para o oposto de pronação ação ) , sentar em uma cadeira e coloque tubulação em torno de seus pés. Gire os pés para fora e depois para trás dentro

Para fortalecer o músculo grande ( tibial anterior ) em frente da perna, ficar com os pés virados para a frente , coloque um pouco de peso nas bordas externas dos pés , e levantar-se em seus dedos do pé.

Considerações

Comece devagar e gradualmente aumentar suas repetições . Lembre-se que os exercícios mais fáceis são os que você precisa no mínimo. Você pode querer perguntar a um fisioterapeuta ou especialista em exercício para projetar exercícios para pronação do pé que se encaixam a sua situação.