Velocidade agilidade Exercícios escada para Baseball

exercícios escada agilidade pode efetivamente melhorar a agilidade , velocidade e coordenação , e são recomendados por Jim Ronai do Comitê Consultivo de Beisebol Medicina /Segurança dos EUA. Ao melhorar a sua capacidade atlética , desta forma , os jogadores de uma variedade de esportes podem conseguir uma vantagem sobre os seus adversários. No beisebol , a capacidade de executar rapidamente e ser ágil o suficiente para desviar jogadores do time oposto , enquanto em movimento pode ser a diferença entre ganhar e perder o jogo. Run Through

A corrida através é o mais básico dos exercícios de escada de agilidade e é um bom exercício para começar uma sessão de prática baseada em escada. Também é um bom exercício para o aquecimento antes treinos mais intensos. Cada jogador começa a enfrentar a escada , em seguida, coloca um pé no primeiro degrau e, em seguida o outro pé no segundo degrau e assim por diante para correr ao longo de todo o comprimento da escada . Para adicionar variedade ao exercício ênfase em aspectos diferentes podem ser adicionados, por exemplo , a velocidade encorajadora, precisão , com os joelhos para cima ou uma alternativa semelhante e introduzindo penalidades para erros, como ter que começar de novo.
Hop Scotch

a broca hop scotch requer agilidade , pois envolve o uso alternado de um ou ambos os pés. Ao estabelecer duas escadas de ponta a ponta para criar um longo prazo extra este exercício também pode ajudar a fortalecer as coxas. Os jogadores começam enfrentando a escada e pular para o primeiro degrau em seu pé esquerdo. Eles, então, saltar para o segundo degrau com os dois pés , salta para o terceiro degrau com o pé direito e continuar esse padrão até que tenham completado a escada . Para intensificar o exercício, tem cada jogador levar uma bola de medicina à distância de um braço, como ele participa .
Tango

A broca tango é muitas vezes um dos mais difícil de entender , mas é eficaz na melhoria da velocidade de pé e de concentração dos jogadores , graças ao cruzamento de perna e mudanças de direcção . O jogador começa fora o primeiro degrau no canto inferior esquerdo , em seguida, atravessa o pé esquerdo no degrau , traz seu pé direito em torno do muito fora do segundo degrau no canto inferior do lado direito e traz o pé esquerdo do outro lado junto ao caminho certo. Ele, então, cruza o seu pé direito na segunda degrau , traz seu pé esquerdo rodada fora o terceiro degrau e passos em frente com o pé direito para se juntar à esquerda. O padrão se repete em toda a extensão da escada e recebe o seu nome a partir do movimento do tango , como que os participantes fazem . Começando em movimento e construção de velocidade lenta até o final ajuda a garantir a precisão com este exercício .
Squat Passo

O passo agachamento é um exercício de força eficaz para a construção de as coxas e nádegas. Esta broca mais se assemelha aos movimentos dos jogadores fielding por isso pode ser uma boa idéia para adicionar um elemento de captura como os jogadores percorrem a escada pela lançando bolas para eles a partir dos lados . O jogador começa com o lado direito para a escada . Ele, então, os passos de seu pé direito para o segundo degrau e dobra seus joelhos em uma posição larga , estendendo as mãos para os lados. Ele dá um passo com o pé direito no terceiro degrau , depois com o pé esquerdo no primeiro degrau e continua a lado - passo através dos degraus com pelo menos um degrau entre os pés de cada vez. Velocidade e concentração são fundamentais com este exercício .
In and Out

e saídas são muitas vezes utilizados para melhorar a força do núcleo ea estabilidade e são uma forma eficaz de poder construir nas pernas . O jogador começa de frente para a escada , em seguida, salta para o primeiro degrau com os dois pés . Em seguida, ele salta para a frente e lugares em pé em ambos os lados do segundo degrau , então salta novamente e coloca os dois pés dentro do terceiro degrau e assim por diante até que complete o que fazer. Adicionar uma bola de medicina para aumentar a intensidade da broca, ter jogadores carregá-lo no comprimento do braço como eles saltam através da escada.