Exercícios de agilidade na escada do futebol para todas as idades

Você pode frequentemente ouvir ou ver um escada de agilidade e pense em velocidade. A razão é porque muitas pessoas usam os termos velocidade e agilidade. O que você acha que os atletas devem aprender primeiro, velocidade ou agilidade? Eu acredito que agilidade deve ser ensinada / aprendida primeiro porque os jogadores se tornam coordenados e podem mudar de direção com muito mais facilidade. A velocidade pode vir depois, uma vez que a agilidade é estabelecida pela primeira vez. Neste artigo você aprenderá quais idades têm problemas com agilidade / coordenação e quais exercícios são bons para cada idade e nível. Existem os dois básico e avançado exercícios com videos abaixo.

Divisão de idade para desenvolvimento de agilidade

• De 5 a 6 anos obviamente não são coordenados e precisam fazer as coisas devagar. Não se preocupe em fazer exercícios avançados, basta escolher 3-5 exercícios básicos e colocá-los em prática. Os exercícios para a frente e para os lados são bons para começar.
• 7 a 8 anos comece a se tornar mais coordenado, então continue fazendo os fundamentos e comece a adicionar mais alguns. Adicione alguns movimentos para trás usando a escada de agilidade.
• De 9 a 10 anos crianças podem ser muito atléticas, mas mesmo os melhores atletas dessa idade terão dificuldade com os movimentos adequados de agilidade. Coisas como movimentar os braços e levantar os joelhos - perna e braços opostos é um desafio. As crianças podem estar confiantes e dizer que é fácil, mas muitas vezes eles não fazem isso da maneira correta.
• De 11 a 12 anos são capazes de fazer praticamente qualquer coisa que você mostrar a eles. Continue com o básico, mas introduza os exercícios mais desafiadores. Deixe a velocidade e rapidez estarem mais em foco, contanto que eles estejam fazendo isso com boa forma.
• 13 anos - adulto você pode adicionar uma bola.

Quando usar a escada de agilidade

As escadas são boas para ajudar os jogadores com a coordenação, mas é não é algo que você precisa fazer toda semana . Depois de se tornar suave e rápido, tudo que você precisa é o suficiente para se manter afiado.

Duas ideias ao usar uma escada são 1) pratique os exercícios por 4-6 semanas para que eles mergulhem na memória muscular. Então, não o use por alguns meses para ter uma pausa. 2) Use-o apenas uma ou duas práticas por mês ao longo do ano, opôs-se a fazê-lo todas as semanas.

Mais do que nada, você quer que os jogadores desenvolvam coordenação / agilidade e, então, fiquem atentos. Não queremos que os jogadores fiquem entediados em fazer as mesmas coisas continuamente, a menos que seja sua técnica importante, como um passe curto e primeiro toque.

3 exercícios de agilidade de futebol usando uma bola

Primeiro Os exercícios do vídeo abaixo são aqueles que a maioria dos jogadores com idade pode fazer, independentemente da habilidade. É o mais cansativo e realmente qualquer idade pode fazer isso. Com prática você vai conseguir, apenas vá devagar e acerte.

Segundo O exercício consiste basicamente em entrar e sair com um pé e depois os outros passos em cada quadrado da escada da agilidade. Parece mais difícil do que realmente é.

Terceiro exercício é tecnicamente o mais difícil. Assegure-se de que você desça a cada toque, ESPECIALMENTE após o roll .

Fundamentos da escada de agilidade no futebol

Algumas pessoas pensam que os fundamentos são fáceis ou para iniciantes. Na verdade, os fundamentos são o que você deve aprender primeiro e, em seguida, o que você deve sempre continuar a se manter atento, não importa quantos anos você seja bom ou velho. Como jogador, você deve ter uma mentalidade forte e não ter uma atitude arrogante sobre sua habilidade. Muitas pessoas hoje em dia pensam que porque são boas ou sabem algo, não precisam continuar praticando. Para ser o melhor de você, é vital que você tente ser perfeito nas coisas simples.

Caráter forte desempenha um grande papel nos esportes. Pense em diferentes atletas profissionais. Tom Brady, Messi, Ronaldo, Marta, Serena Williams e Kobe Bryant. Todos têm / tiveram o maior desejo de continuar melhorando, mesmo sendo ou sendo os melhores em seu esporte.

Crianças que têm a atitude de querer continuar melhorando e, então, praticar as coisas simples continuamente são aquelas que progridem no longo prazo.

3 pessoas passando no exercício usando uma escada de agilidade

O exercício de escada de agilidade abaixo é desafiador e divertido para todos os 3 jogadores. Os jogadores externos têm que olhar para cima, faça passagens precisas no tempo e volte conforme o jogador na escada avança. Você também pode fazer voleios tendo os jogadores do lado de fora com a bola nas mãos e lançando para um passe de voleio.

Evite longas filas com várias estações de agilidade

Ao lidar com times ou grupos , vocês não quero ter jogadores em pé uma linha . Perder tempo não é o que queremos fazer certo? Então o que você pode fazer é ter 2-4 estações .

Na foto abaixo temos um grupo com diferentes estações. Uma é a escada de agilidade e a outra é um monte de cones e uma bola de futebol tamanho 1 para driblar. Os jogadores adoram novas ideias novas , portanto, mantenha as coisas inovadoras e em constante mudança de vez em quando.

Mesmo se um jogador tiver que esperar de 5 a 10 segundos antes de fazer a próxima estação, é melhor do que eles ficarem em uma linha enfadonha. Existem tantas maneiras de adaptar suas sessões de treinamento, apenas use sua imaginação, mas seja realista. Pense em como você pode melhorar da maneira certa para ajudá-lo a melhorar no futebol. Condicionamento , agilidade , Habilidades são todos elementos a serem implementados.

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