5 exercícios de escada de agilidade raramente usados ​​para futebol que são altamente eficazes

O seguinte é um post convidado de projectsportsmastery. Pessoas diferentes se destacam em esportes diferentes e aqueles que não são capazes de realizar nenhum esporte não foram orientados adequadamente. Nós da Projectsportsmastery estamos à sua disposição para lhe fornecer os melhores serviços que você não encontraria em nenhum outro lugar. Descubra mais sobre Projectsportsmastery.

---

Os exercícios de escada de agilidade para futebol são projetados para melhorar o equilíbrio do jogador, rapidez, e coordenação. Os exercícios são eficazes para melhorar os movimentos do jogador, o que é benéfico no campo. Como resultado, o desempenho de um jogador de futebol é altamente aprimorado quando joga contra o time adversário.

O que você precisa saber é que os exercícios de treinamento de velocidade para o futebol também são divertidos e desafiadores. Os jogadores de futebol não apenas podem realizar os exercícios de escada em baixa intensidade como exercícios de aquecimento, mas também podem se engajar nos exercícios em alta intensidade. Durante o treinamento, os jogadores são obrigados a dar passos leves e rápidos.

Embora os exercícios de escada sejam benéficos para o desempenho dos jogadores de futebol, há movimentos que raramente são usados. Quer saber mais sobre esses movimentos? Nós vamos, aqui está uma visão aprofundada das brocas de escada de agilidade raramente usadas.

Ickey Shuffle

É importante saber que o footwork é um componente crítico que ajuda a melhorar a agilidade do jogador. Ickey shuffle é um dos exercícios de agilidade para o futebol que a maioria dos jogadores raramente usa durante o treinamento. Este exercício é bastante simples de executar. Para iniciantes, os jogadores começarão virando-se para baixo na escada e para o lado. Para garantir que o exercício seja concluído conforme necessário, o jogador deve adotar um ritmo sonoro. O que a maioria dos treinadores recomenda é um ritmo 1-2-3.

O primeiro movimento deve envolver pisar no primeiro quadrado da escada usando o pé interno. Isso deve ser seguido pelo pé externo. Conforme o jogador prossegue em direção ao segundo quadrado, ele ou ela deve começar com o pé de chumbo. Isso significa pular para fora da escada usando o pé de chumbo antes de pisar no segundo quadrado. Uma vez que o jogador pisa no segundo quadrado usando o pé de chumbo, eles devem seguir isso com o pé de trilha. Daqui em diante, o jogador pode simplesmente repetir os movimentos acima até o final da escada.

Assim que ele terminar, pode-se decidir completar os movimentos acima novamente, mas em um movimento para trás.

Dentro fora fora

Se você estiver familiarizado com a broca de escada de entrada e saída, então, essa mudança não deve ser difícil para você. A mudança é bastante simples de ser concluída. O primeiro passo é a posição do jogador. O jogador deve estar no início da escada, mas de frente para ela. Devido à posição do jogador, a escada será paralela ao corpo do jogador.

Começando com o pé esquerdo, entre no primeiro quadrado. Certifique-se de que o pé direito ainda está na posição original. Dê um passo para fora do primeiro quadrado de modo que o pé esquerdo se junte ao pé direito. Mova o pé direito para fora do segundo quadrado, seguido pelo pé esquerdo.

Agora você deve estar posicionado ao lado do segundo quadrado. No segundo quadrado, você executará o oposto do que fez no primeiro quadrado. Isso significa entrar no segundo quadrado usando o pé direito e não o esquerdo. O pé esquerdo estará parado e fora do segundo quadrado. Daqui em diante, repita os movimentos conforme você troca os quadrados.

X-over lateral

O movimento lateral X-Over também é semelhante ao exercício de desvio. A diferença é a posição do corpo e dos pés do jogador. Para iniciantes, o jogador deve ficar de frente para o lado. Os pés devem estar um pouco distantes, ou seja, o pé esquerdo deve estar um pouco à frente do pé direito. Neste exercício, o jogador irá trocar os pés conforme eles se movem de um quadrado para outro.

O primeiro movimento deve ser feito com o pé esquerdo. Pise no primeiro quadrado usando o pé esquerdo seguido pelo pé direito, que deve ser posicionado logo atrás do pé esquerdo. No segundo quadrado, o jogador deve começar com o pé esquerdo seguido pelo pé direito. Ao fazer todos esses movimentos, o jogador deve se certificar de que o pé esquerdo está ligeiramente à frente do pé direito.

Lembre-se de garantir que seu ritmo seja um pouco mais rápido para evitar ficar cansado facilmente. Repita os movimentos acima até o último quadrado. Você pode decidir tornar o exercício de treinamento de velocidade para futebol mais desafiador, começando do outro lado em direção à sua posição original.

Broca de escada de amarelinha

O exercício de escada de amarelinha é muito semelhante ao jogo de amarelinha. A única diferença é que este exercício requer mais movimentos do que o jogo. Com a escada posicionada na frente do jogador, comece ficando fora do primeiro quadrado. Mova o pé direito e dê um passo para o primeiro quadrado. Isso deve ser seguido pelo pé esquerdo.

Sem descansar, mova o pé direito para fora do segundo quadrado, seguido pelo pé esquerdo para o outro lado. Nesta posição, o segundo quadrado deve estar entre seus pés. Mova o pé direito entrando no terceiro quadrado seguido pelo pé esquerdo.

Com os dois pés no terceiro quadrado, você pode simplesmente repetir os movimentos anteriores. Se você tiver um cone posicionado um pouco mais longe do final da escada, o jogador pode correr para o cone e voltar.

Para garantir maior velocidade e agilidade, o jogador deve realizar de 6 a 10 repetições.

Salto com um pé

Como jogador de futebol, é importante entender que os treinadores confiam mais em jogadores que são ágeis e rápidos no trabalho com os pés. A razão para isso é que os jogadores são capazes de driblar a bola passado os oponentes finalmente marcando ou passando a bola para um companheiro de equipe.

Para garantir que você seja rápido e bem equilibrado, você precisa incorporar o salto de um pé. Em pé com os dois pés no início da escada, pule para o primeiro quadrado com o pé direito. O pé esquerdo deve ser dobrado no joelho para que fique suspenso acima do solo.

Daqui, o jogador deve pular para o segundo quadrado usando o pé direito. Para prosseguir, o jogador deve pular lateralmente para fora do segundo quadrado. Isso posicionará o jogador ao lado do segundo quadrado.

Continue saltando para o terceiro quadrado enquanto o pé esquerdo ainda está dobrado na altura do joelho. Em vez de pular para fora do terceiro quadrado para o lado direito, o jogador deve pular para a esquerda. Isso posicionará o jogador fora do terceiro quadrado.

Repita os movimentos acima para melhorar o equilíbrio.

Pensamentos finais

Como treinador, é importante incorporar mais exercícios de escada de agilidade para o futebol durante o treinamento. Os exercícios são muito importantes para o jogador. Eles não só ajudam a garantir que os jogadores tenham uma boa reputação com o treinador, mas também ajudam a melhorar a agilidade dos jogadores, velocidade e footwork. Lembrar, consistência é a chave durante o treinamento.

---

Mais treinamento de escada

Escadas, Barreiras e Cones

Exercícios de footwork usando escadas, obstáculos, e os cones devem ser simples, eficaz, e proposital. Eles podem ser ótimas ferramentas para construir qualidades fundamentais como ritmo e equilíbrio, ambos muito importantes para velocidade e agilidade. Ao configurar seu programa, é muito importante lembrar dois fatos importantes que são indiscutíveis.