Exercícios pliométricos para Boxe

Boxe treinamento evoluiu de exercícios simples para aqueles que são mais específicas do esporte . Boxers precisa de velocidade mão rápido, mas também de energia. Este poder não é apenas gerado a partir dos braços, mas também das pernas e núcleo. Pliometria se prestam bem a este tipo de treinamento , uma vez que construir a velocidade e melhorar o tempo de reação. Profundidade push-up

Boxers precisa velocidade e força em seus braços. Perfuração utiliza os músculos do núcleo , bem como a parte superior do tórax , ombros e triceps . A profundidade push-up é um bom exercício para atingir esses músculos que podem ser realizadas com apenas algumas peças de equipamento . Comece colocando duas caixas resistentes a alguns metros de distância um do outro . O ideal é que as caixas devem ser de cerca de um pé alto . É preciso haver espaço suficiente entre eles para você realizar um push-up. Comece em uma posição push-up com as mãos sobre as caixas. Seus pés são na largura dos ombros e as costas é reta . Mantenha o seu núcleo apertado desenhando seu umbigo dentro abaixe-se , então explosivamente empurrar as caixas. À medida que você descer , passe as caixas e veio ao chão , aterrissando em uma posição push-up. Mais uma vez, explosivamente empurre para cima e se pegar nas caixas . Repita o procedimento para repetições .

Escada Brocas

Boxers precisa rápida troca de bola e resistência nos músculos menores ou a perna para manter o movimento durante uma partida. Brocas Escada ajudar com ambos coordenação e resistência. Brocas escada pode variar do simples ao complexo . Para o boxe, os exercícios simples será eficaz em produzir os resultados desejados. A broca mais básico escada é o one- in. Isso é realizado por enfrentando a escada e pisar um pé na primeira caixa da escada. Agora passo o outro pé na segunda caixa . Continue até que você é através da escada. Os dois -in é um pouco mais avançado. De frente para a escada , passo o seu primeiro pé na primeira caixa . Agora passo o segundo pé na mesma caixa . Passo o primeiro pé para a segunda caixa seguido pelo outro pé e repita todo o caminho .
Jumps

Há uma variedade de saltos pliométricos que aumentar menor poder corpo. Enquanto os músculos da parte superior do corpo proporcionar a força , a parte inferior do corpo é a origem , tanto quanto a base e gerador . Saltos Caixa fornecer um pouso suave e um mensurável fácil. Um bom salto caixa para o boxe é o salto profundidade . Comece de pé sobre uma caixa que está enfrentando uma caixa mais alto. Ir para fora da caixa e para o chão. Assim que você tocar o chão , explosivamente saltar de volta para a segunda caixa . Há saltos de peso corporal que são boas para boxers. Um deles é o salto de 180 graus . Comece com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Mantenha suas mãos fora de seus quadris e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Explosivamente sobem do agachamento e empurrar o chão , usando o seu núcleo para girar no ar. Você deve pousar voltada para o lado oposto, como você começou.