Incondicionais exercícios para o tríceps

Se você quer explodir seu tríceps de uma maneira totalmente diferente, então não procure mais do que o circuito de hardcore treinos. Ao contrário dos programas de musculação tradicionais , estes exercícios são concebidos para aniquilar você - no bom sentido - e não apenas em condições anaeróbias , mas também aerobicamente. Isso ocorre porque os exercícios exigem que você faça exercícios de musculação para o tríceps em sucessão , em um tipo de treinamento de circuito de rotina. Por razões de segurança , correr em uma esteira por 10 minutos antes e depois de cada treino para warm-up e tempo de recarga de seu corpo. Tríceps 101

Primeiro , é útil para saber onde seu tríceps estão localizados eo que eles fazem . Os tríceps são um grupo muscular de três cabeças na parte de trás dos braços , em frente a seus músculos do bíceps . As três partes são chamadas as cabeças longas , lateral e medial . E todas as três partes principalmente funcionam como extensores de seus cotovelos, para que você possa corrigir seus braços .
Barbell hardcore Circuito

Se você tem acesso a uma barra, então este é o treino de hardcore para você. Cinco exercícios compreendem essa rotina . Estes são a extensão de pé em cima do tríceps , peso corporal close- aderência push-up , extensão de tríceps deitado , deitado perto -grip supino e mergulhos de peso corporal . Para cada exercício, fazer cinco séries de 10 a 15 repetições . Você deve ir de um exercício do direito para o próximo , sem qualquer descanso . Cada vez que você completar um circuito de cinco exercícios , ter um período de descanso de 2 minuto e depois repita.
Dumbbell hardcore Circuito

Se você tem acesso a halteres , então você pode fazer essa variação treino hardcore. Cinco exercícios também compreendem essa rotina . Estes são os de um braço de extensão tríceps gerais de pé , peso próximo -grip push-up , mentindo extensão alternada tríceps , bent-over tríceps coice e mergulhos de peso corporal . Semelhante ao treino barra, que de oito a 10 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício , indo de um exercício do direito para a próxima , sem qualquer descanso . Tome um período de descanso de 1 a 2 minutos entre cada circuito de cinco exercícios.
Híbrido hardcore Circuito

Para obter o melhor dos dois mundos , execute o seguinte circuito híbrido . Fazer a extensão tríceps sobrecarga - barra em pé, deitado perto barra -grip supino, deitado extensão alternada tríceps haltere, bent-over propinas halteres e mergulhos de peso corporal . Mais uma vez , não cinco séries de 10 a 15 repetições por exercício e descansar por 2 minutos entre cada circuito.